浮腫
【症狀】
●早上眼皮就在腫
●手指浮腫，戒指拔不下來
●襪子在腳上留下清楚的痕跡
●傍晚時腿就會發胖
不足的營養素或許是浮腫的原因？
浮腫也和自律神經有關。沒了女性荷爾蒙的幫助後，就會讓血液或淋巴循環變差，於是嚴重浮腫的人就增加了。眾所皆知礦物質不足會導致浮腫，但其實蛋白質不足，調整血液滲透壓的白蛋白不足，也是很大的原因。
對策＆護理
除了調整自律神經，藉由運動活動身體之外，也要衡量怎麼從營養層面著手。要記得充分攝取代謝水分所需的維他命、礦物質及蛋白質。大量攝取礦物質多的水分或鹽分，排放老舊廢物也很重要。
乳房發脹、乳頭疼痛
【症狀】
●乳房脹痛
●乳頭刺痛
乳房像青春期一樣發脹或疼痛，
與乳癌直接畫上等號的情況非常罕見
胸部受體很多，容易感受到雌激素或黃體素的變動，所以在荷爾蒙不穩的時期，就會突然覺得乳房在痛。這是停經前後意外常見的症狀，雖然往往會聯想到乳癌，但只要定期做乳房篩檢，就無須過度擔心。
另外，就算看似胸部發脹，也可能是腋下淋巴堵塞所致，還有極少數情況是狹心症、心肌梗塞或其他心臟疾病讓乳房感到疼痛。要是久久不癒，就要到婦科諮詢。
對策＆護理
產後食用鮮奶油和其他乳脂肪類的食品，有時胸部就會發脹不舒服。過敏的人在更年期時或許也一樣會覺得發脹。避免攝取乳脂肪也是一個辦法。
本文摘自《39~63歲‧圖解更年期全書》／対馬瑠璃子（婦產科醫師）、吉川千明（更年期諮詢師）／墨刻
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