鬧鐘的使用法會影響一天的表現
各位在早晨因鬧鐘鈴聲大作而起床時，是不是都想過「要是能夠以更舒服的方式起床就好了」呢？
被震天響的鬧鐘吵醒後，為了起床而自然分泌的壓力荷爾蒙會分泌得更多，一早就會對身體造成很大的負擔，讓白天的個人表現變糟。
話雖如此，太小聲的鬧鈴和悅耳的大自然音效，無法促進分泌足以清醒的壓力荷爾蒙，這也是個問題。
解決這個問題的提示有兩個。
一個是把鬧鈴設定成節奏輕快的音樂。已經有很多人實踐了這個方法，這種音樂造成的壓力會比普通鬧鈴聲要少，可以自然地甦醒，是簡單且風評好的方法。
下一個解決提示，是著名的睡眠導師、《最高睡眠法》的作者西野精治教授，所建議的「二階段鬧鐘設定法」。
這個二階段鬧鐘設定法，就是設定兩個鬧鐘。
第一個鬧鐘（最好選擇音樂）要降低音量，設定在原本預計的起床時間的二十分鐘前。腦部會對這段小聲的音樂產生反應，進入快速動眼睡眠或較淺的非快速動眼睡眠，處於容易清醒的狀態。
接著，到了原本預計的起床時間，鬧鐘再以足以喚醒人的音量發出鬧鈴（或音樂）後，奇妙的是，我們就可以神清氣爽地起床了。
很多採用這個方法的客戶，都說「睡醒的狀態真的變好了」。
以前我覺得在淺眠中喚醒使用者的APP很不好用，所以對這個二階段鬧鐘法半信半疑，不過絕大多數人嘗試後，都覺得起床的狀況比以前好多了，所以看來這個方法是真的有改善睡醒情況的效果。
就算半睡半醒也能起床的「滑溜溜起床法」
「可是，我早上還是沒辦法神清氣爽地起床啊。」
對於有這種疑問的人，我會建議嘗試一種起床方法，就是「滑溜溜起床法」。
不要充滿活力地卯起全身（特別是腹肌）的力量起床，而是用最少的力氣、不必動用肌力「滑溜溜」地起床。
大多數人都是在被窩裡賴床磨蹭幾十分鐘，等到自己足夠清醒後，在最後一刻才一鼓作氣起來。但是，利用這段在被窩磨蹭的時間，用「滑溜溜起床法」早點起床，再按早上的預定行程慢慢清醒，至少就能空出三十鐘的有效時間了。
本文摘自《快眠地圖：按圖索驥保你一生舒眠！高效工作者必備》／角谷Ryo（睡眠健康技師、LIFREE公司共同創辦人）／如何出版
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