不要搞錯了！小測驗告訴你是不是媽媽手？
1.拇指伸展測試
將拇指包於4指之中握拳，並將拳眼朝上，此時拳頭往小指側下壓，若是肌腱與腱鞘之間有滑動不順的問題，做這項測試就會非常痛，能夠誘發平時大拇指後側的疼痛不適，代表有媽媽手的症狀。
▼拇指握於四指中，並往小指側下壓，會誘發出大拇指後側的疼痛。
2.拇指上抬測試
拇指微微翹起，再用另一隻手的食指輕壓下，而拇指要出力維持在原位不被壓下去，來測試拇指後側肌肉的出力情形。若是過程中會誘發出平時的不適感，代表可能有媽媽手的問題。
▼受傷的大拇指比讚，另外一隻手把它壓下去，看過程是不是會同？測試肌腱有沒有受傷。
發作了！媽媽手疼痛二部曲
1.急性期：長期累積的勞損所引起的急性發炎
只要符合下列其中一項，就代表你可能正處於急性期：
- 休息時也會明顯感覺到拇指背側根部的脹痛。
- 抓握取物時，會覺得拇指疼痛使不上力。
- 晚上快睡著時，拇指根部的疼痛將會更明顯。
「急性期」自救法
自救1：冰敷&休息
媽媽手所導致的拇指後外側疼痛，大多都是因為長期過度使用，到達某個臨界點而突然爆發的劇烈疼痛，甚至還會讓拇指無力抓握，嚴重影響日常生活。發生這類劇烈疼痛時，應該立即冰敷在拇指後外側的痛點，減緩其發炎反應，並且好好休息。
建議每回冰敷15分鐘，每天至少3回，若是在最疼痛的急性期，就要做好冰敷加上好好的休息，症狀通常都會在1~2個禮拜內明顯改善，否則這樣拇指的不適感將會拖延數個月之久。
自救2：止痛藥物備而不用
由於媽媽手是肌腱與腱鞘之間的摩擦發炎，因此各類抗發炎的止痛藥物，都能夠快速降低不適感，但通常幾個小時藥效過去後，疼痛和肌腱受傷的問題仍然存在。因此建議平時不必把止痛藥照三餐吃，而是在拇指疼痛嚴重到會影響工作、睡眠、情緒時，趕緊吃下一顆止痛藥舒緩不適感。但吃完之後仍然還是要強迫讓拇指好好休息，讓受傷的組織有足夠的時間癒合，否則吃再多的止痛藥都沒用。
總覺得拇指還是卡卡的、容易痠痛刺痛？下一頁看看物理治療師怎麼自救！