「下盤」沉重好冤！「假胯寬」是什麼？
「為什麼明明身高168公分，雙腿就是看起來短了一截？」如果妳有這項困擾，很可能就是假胯寬的問題。在健身頻道「一米六健身福利社」解釋：「假胯寬是我們臀部最寬位置，下移到大腿根部和臀部下緣的位置。」也因此即使腿長，也會因為假胯寬的關係讓腿看起來變短，影響身材比例。
如何判別假胯寬？快來看判別重點
到底該怎麼判別自己是否有假胯寬呢？判別方式如下：
| 沒有假胯寬 | 有假胯寬 |
| 臀部兩側曲線是很順的弧線 | 1.臀部兩側曲線內凹，外觀有點像小提琴 2.大腿根部兩側很明顯突出兩塊 |
為什麼我有假胯寬？先天後天都有關
以先天基因來說，女性雖然更容易有假胯寬的困擾，但平常若是沒有留意姿勢、經常做出有損骨盆的不良行為，假胯寬很快就會找上妳。現在趕緊來看看假胯寬的元凶有哪些？
1.先天基因
雖然非常少數的女性天生就有假胯寬，但其實男女骨盆構造本就不同，女性會比男性來得寬，再加上荷爾蒙影響、年紀漸長導致新陳代謝變慢，容易造成下半身鬆弛、水腫，假胯寬的問題也就慢慢浮現。
2.喜歡翹腳、盤腿坐
翹腳、盤腿坐是造成假胯寬的常見原因，但其實不良坐姿除了影響外觀，還有可能造成骨盆歪斜，甚至壓迫到坐骨神經，久而久之，腿部的大小肌群不平衡容易形成肌肉萎縮的情形。
3.走路內八
走路總是拖著鞋子行走或是臀部肌力不足，都會讓假胯寬更嚴重。假胯寬除了讓屁股看起來變大，還會因為大腿內旋肌肉緊繃，使得走路內八、腿型呈X型。
4.髖關節過度緊繃
髖關節太緊會讓我們在進行一些活動時難以出力，不僅容易形成運動傷害，還會增加假胯寬的機率。
5.骨盆前傾
骨盆前傾的人會容易讓自己的骨盆往前、臀部後翹，容易導致股骨內旋，臀部看起來變大。
我有假胯寬嗎？自我檢測2招
懷疑自己有假胯寬嗎？以下2種檢測方法，自己在家就能觀察出來喔！
檢測1. 單腳站
採站姿，插腰，單腳站維持30秒，若是 不能單腳站；或是過程中， 身體過度晃動不穩，很有可能是假胯寬的隱性徵兆。
檢測2. 起立蹲下
採站姿，觀察自己蹲下、起來時， 膝蓋是否過度向內，若有則可能是假胯寬。
追劇也能做！3招改善假胯寬運動請看第二頁