而鎌田實醫師也特別提出「大步走」的步幅對健康面的重要性。研究指出，步幅與失智症（認知症）風險大有關係。和步幅較大的群體相比，步幅較小的群體男性失智症風險高出2.3倍、女性則高出5.8倍。東京都健康長壽醫療中心研究所，以70歲以上男女追蹤3年的研究也發現，日常生活大步走，對改善認知機能相當有效果。
快慢健走法：步幅、頻率、腹式呼吸都是重點！一天5分鐘也有益處
快慢健走法的具體作法相當簡單，透過上述3步行組合、交錯，走15分鐘即可：
- 大步走：1分鐘
- 快步走：1分鐘
- 大步走：1分鐘，至此為一組
- 慢走：3分鐘
- 接著重複進行第二組與慢走、第三組，共合計15分鐘
鎌田實表示，反覆進行上述3種走路方式，走完15分鐘相當簡單，應該沒有無法持續、太累無法快走的人才是。不過，若真的沒有體力，走不到15分鐘也無妨，剛開始可從合計5分鐘開始即可：
- 大步走：1分鐘
- 快步走：1分鐘
- 慢走：1分鐘
- 大步走：1分鐘
- 快步走：1分鐘，至此共5分鐘
僅是一天5分鐘的快慢健走，大多數人都可將其納入日常之中。鎌田實強調，不被強迫而持續進行健走相當重要，即使是從車站走回家、去超市購物時進行也無妨。大步走的步幅、快步走的頻率不需嚴格、縝密思考，只要意識著比平時跨更大步、走更快，即使是高齡者也能順利持續進行。
參考資料:
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