匆匆洗梳趕上班、等公車，在辦公室對著電腦一整天，回到家當顆沙發馬鈴薯，一整天下來，身體莫名的痠痛疲倦，可是明明沒做甚麼運動，為何如此痠痛？
其實日常生活中或坐或站的姿勢，都會對身體肌肉造成不小的影響！
有一些也許平常卻容易造成肌肉受傷的動作都應該盡量避免，像是直接彎腰搬東西、不斷的打電腦等。
別以為還年輕就不在意，隨著年紀增長，肌肉以及骨質密度漸漸不如從前的時候，一些習以為常的小動作，很可能會造成一輩子的傷害。
而每天上下班背著的公事包，就是常常傷害身體肌群的兇手！除了慣性使用同一邊之外，包包過重造成身體傾斜也會造成身體受傷。
由《脊椎健康就能全身健康！》一書中提及的攜帶公事包小訣竅，就從這點小地方開始改變！
1. 平均分擔重量
像是用雙肩背的背包，或是以雙手提取，都可以平均包包的過重的重量。
2. 適時換手提
若是必須使用側背的背包，也應該適時的換肩背，避免一邊承受太多重量。
3. 經常進行包包大掃除
包包中一些哩哩叩叩卻不必要的小東西，就是讓包包過重的原由！訂其把這些東西清出來吧！
4. 站姿端正
拿著包包的時候應維持端正站姿，並保持身體重心適中。
資料來源：
《脊椎健康就能全身健康！跟著體適能教練強化核心、端正脊椎，從此站更挺、坐更穩、走更遠，全身無病痛！》
作者：臉譜製作小組
出版社：臉譜