吃貝果也能瘦！陳妍希「碳水循環法」甩肉菜單大公開

女星陳妍希常在社群媒體上跟粉絲分享生活，今年將滿40歲的她體態越來越瘦。陳妍希提到，以前一減重就不敢吃澱粉，但是開始嘗試「碳水循環」瘦身法後，仍然可以吃她喜歡的貝果，而且才開始不久就體重就有減少，並貼出整週菜單給大家參考。夏天來了，想瘦身的你趕快學起來！

陳妍希減肥採「碳水循環飲食法

」

是什麼？對減重有什麼好處？

減肥不能碰澱粉？其實是錯誤的迷思。減重醫師蕭捷健曾把身體比喻成一台「油澱」混合車，人體需靠澱粉和油脂才能順利運轉。如果完全不吃澱粉，長期執行可能影響身體代謝，容易回復到原本的體重。也就是說，減肥時攝取澱粉仍是必要的！推薦使用「碳水循環」飲食法，在一週當中安排低碳日、中碳日、高碳日，控制每日澱粉攝取量。

一週高碳、中碳、低碳日安排方式：

高碳水日（一日攝取800卡澱粉）→2天
中碳水日（一日攝取400卡澱粉）→3天
低碳水日（一日攝取200卡澱粉）→2天

如果想要加強減脂效果，還可以將高碳日減為1天，改成中碳日或低碳日，不過一週最少要維持2天低碳日；此外，高碳日建議盡可能減少脂肪攝取。

陳妍希一週碳水循環菜單

Day1 低碳日
早餐：1杯生椰拿鐵
午餐：酪梨三明治＋一點菠菜
下午：1杯生椰拿鐵
晚餐：烤鴨去皮＋生菜
運動：1堂瑜珈課
Day2 低碳日
早午餐：香草雞肉三明治
晚餐：川燙豬肉、魚肉、海帶芽、豌豆苗、荸薺
Day3 無碳日
早午餐：豆干2片
加餐：覆盆子藍莓漿果飲
晚餐：水煮魚肉、雞肉去皮，搭配豌豆苗和菇類
Day4 低碳日
早餐：1杯生椰拿鐵
午餐：豌豆苗＋雞肉
晚餐：貝果三明治
Day5 高碳日
早午餐：鮭魚沙拉＋2／3的貝果
加餐：1杯生椰拿鐵
晚餐：燙雞肉、白菜、莓果飲
運動：健身1小時、跑步機45分鐘
Day6 無碳日
早午餐：去皮烤鴨＋酪梨沙拉
晚餐：燙羊肉＋菠菜
運動：跑步40分鐘
Day7 低碳日
早午餐：鮪魚酪梨貝果
加餐：1顆李子
晚餐：和朋友吃湖南菜
運動：皮拉提斯20分鐘

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參考資料:

40歲陳妍希貝果不忌口甩肉！「碳水循環」食譜瘦身增代謝

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