兒童長更高的重點對策
雖然父母們都希望盡一切方法，幫助孩子長高；但實際上影響最大的，像是遺傳和體質這些部分，能改變得非常有限。事實上，最新研究顯示：在給予充足營養前提之下，一個正常孩子會長多高，將近八成是由基因所決定的！而且，到目前為止，人類對於為何會正常長高，其詳細背後機轉原因的基因變異知道的並不多。
基因無法改變，聽起來讓人氣餒，這就如同遺傳身高公式中，父母親身高這兩項是無法改變的：
- 男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）除以2，再加或減7.5公分
- 女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）除以2，再加或減6公分
不過，還是有許多我們能做得到的部分，可以幫助孩子長高，就如同公式中，男生±七．五公分，而女生±六公分的部分，是可以變化的範圍。也就是說，如果下列囊括生活上的飲食及作息等細節能遵循，男生有機會再增加七．五公分，而女生有機會再增加六公分；但是反之亦然！
1.充足睡眠是身高發展關鍵
一個孩子會長高，主要是靠生長激素的作用。而人體分泌生長激素的時間，大約出現在晚上十點至隔日清晨三點之間。如果孩子能夠晚上睡足八個小時，且有足夠的熟睡期，則生長激素大致上會在睡眠的八小時內出現四～五次的分泌周期。如果生長激素能夠分泌的時間越多，當然也越容易長得高。所以擁有充足的睡眠，對於孩子的身高發展，是非常關鍵的影響因素！
充足睡眠也對其他影響身高的腦內激素有幫助，諸如甲狀腺素、性荷爾蒙等。功課太重、壓力、熬夜以及睡前玩3C產品，甚至是睡眠呼吸中止症，都會影響睡眠的質與量，進而影響身高成長。
2.大塊肌肉運動激發生長激素持續分泌
美國「疾病控制與防範中心」（Centers for Disease Control and Prevention, CDC）認為，小孩和青少年每天至少須要六十分鐘或更多的運動量。運動本身和睡眠一樣，都可以激發生長激素的分泌；長期持續的運動，甚至會使得生長激素的分泌可長達二十四小時，量可達兩倍之多！原則上，不論任何運動都有效果，而以大塊肌肉群運動較有效。
我要強調的是：孩子要對此項運動有興趣，才能長期持之以恆。一般來說，像是慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打籃球等，都是不錯的運動。但是若從事有潛在高受傷機率的運動，例如直排輪、橄欖球等，一定要使用護具，以免造成生長板受傷，而影響成長。
3.曬太陽才能促進肌肉骨骼成長
維生素D是促進肌肉及骨骼成長的重要維生素。如果從食物已攝取到足夠維生素D，還必須經過皮膚被紫外線B照射後，才能轉化為活性維生素D3。一般來說，一天曬十五分鐘就足夠，可同時在戶外運動時，一邊曬太陽。
另外，富含維生素D的食物有：沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、黃豆、菇類及五穀類等，可多多攝取。
4.咖啡因藉由干擾孩子睡眠，而影響身高
傳統上認為，咖啡因飲料中的咖啡因本身，會對鈣質成骨不利，而造成兒童長不高。但最新研究顯示：咖啡因本身並不會直接影響兒童身高；不過，咖啡因卻可能會藉由影響睡眠的質與量，導致生長激素分泌障礙，而影響兒童身高。所以，兒童及青少年須避免飲用茶類、機能飲料、咖啡及可樂等含咖啡因的飲料。
5.糖分會抑制生長激素分泌
研究顯示，只要攝取七十五克的糖（約相當於一杯八百毫升全糖珍珠奶茶的含糖量），就可以把原本可分泌十六．五毫單位／每升（mU／L）的生長激素，抑制到只剩下少於一．五毫單位／每升（mU／L）！所以，原本運動後，身體會自然大量分泌生長激素；此時如果大量補充含糖飲料，就會抑制生長激素分泌，抵消了運動的成果。
另外，多餘糖分及油脂，會造成兒童肥胖；肥胖本身就易造成性早熟，使骨齡提早成熟，造成生長板提早關閉且停止生長！所以，少吃甜食、肥肉、雞皮及油炸食物等，對於長高很重要。
6.類固醇藥物會影響兒童身高
因為疾病使用口服類固醇，無庸置疑會造成兒童長不高！甚至是氣喘孩子，使用的極微量吸入性類固醇，也會造成成年身高減少一．二公分。所以身材矮小兒童，若患有氣喘等慢性疾病時，一定要獲得良好控制，以儘量減少急性發作，以及需使用類固醇的次數。
小心讓孩子「提早停止生長」的地雷！黃金發育期該怎麼吃才營養，能幫助長更高？繼續看下一頁