身體組成怎麼看？一分鐘帶你秒懂CID身型
你知道嗎？有時候為什麼兩位身高與體重相近的人，體型看起來卻相差甚多？！沒錯，你沒看錯，這時候大家一定會好奇怎麼？邱醫師來解答：關鍵在於身體組成！！是的，即便是身體體重、身高一樣，體脂和肌肉、水分身體組成不同的比例，可能視覺感上差很多。
減重，雖然是現在的顯學，但對於新陳代謝專科的醫師來說，身體組成檢測（Body Composition Analysis）的報告，遠比只是「數字」的「體重（Body Weight）」重要太多，今天，就讓我們來好好了解身體組成。
身體組成脂肪、肌肉差很大
身體組成就是看脂肪、肌肉在身體的佔比，根據醫學研究統計顯示，人體的肌肉密度大約是1.1公克／毫升，而人體的脂肪密度則大約是0.9公克／毫升，簡單來說，同樣的公斤數，肌肉會比脂肪明顯減少20％的體積，如果是以兩位同樣90公斤體重人來說，視覺感相差20％，就可能一個看起來精實壯碩，一個看起來肥胖臃腫。
看懂身體組成CID身形
現行市面上的身體組成檢測機器很多種，但每一個機器所產生的報告都一定會包含「身體、肌肉、脂肪重量」三個數據（英文分別是Weight, SMM, Body Fat Mass），像是底下的圖示，而根據這三個長條圖的呈現，就能初步將人體分成三種像英文字母Ｃ、Ｉ、Ｄ字型的三種體態：
Ｃ型體態
是邱醫師門診最常見到的的身體形態：體重過重、肌肉量偏少、脂肪量偏高，也是我們門診看到最需要「增肌減脂」的族群，這類的人想要更健康，必須在營養上增加「蛋白質的攝取」、減少「碳水、脂肪的攝取」，同時搭配運動，才能讓肌肉重量增加，並逐步減少身體脂肪組成。
Ｉ型體態
當Ｃ型體態的你有跟著台北享新代診所一起做減重及體態調控，慢慢的你會發現你的身體組成會往Ｉ型體態靠近，這時候外型上最大的改變，主要是你之前覺得胖、不好看的地方都會消下去（鮪魚肚、大屁股、大象腿），同時也要恭喜你，你的肌肉與體脂肪比例已經是健康人的比例，這時候的你，要注意的是飲食上要達到均衡，因為減重前期，大多數會透過控制熱量，達到更快速的減重減脂，但是當進入到Ｉ型體態，這時候要更在乎的是「飲食平衡」，如何讓吃進去提供熱量的三大營養素等等能夠維持現在的體態。
Ｄ型體態
Ｄ型體態大多是給要「自我突破」的人，通常這類的人擁有扎實的體態，出門穿什麼衣服都好看，走在路上都會被路人投以羨慕的眼神，但是要從Ｉ型體態進步到Ｄ型體態，對於飲食上以及運動上的要求就更多，往往需要專家協助，這段期間，你必須要漸進式的設定體雕目標，通常需要為期半年到一年，在運動前後額外補充足量且正確的營養素。
第一次測量，不等於永遠不能改變
許多的民眾來診所測量第一次身體組成就因為身體組成不漂亮而失去信心，但站在新陳代謝專科角度來說，我們在乎的不是當下測量數值有多漂亮，而是你是否有在「進步」，當你知道你是「哪一款體型」想要前往「哪一款體型」，這時候我們就會協助你階段式地去達成目標！
原文出處／「台北享新代診所」臉書粉絲專頁
作者簡介：邱勝博醫師，現職台北享新代診所院長。學歷：臺北醫學大學醫學科學研究所博士、國防醫學院醫學系。經歷：三軍總醫院松山分院新陳代謝科主任。專長：糖尿病、肥胖症、高血壓、高血脂、痛風、脂肪肝、甲狀腺及內分泌疾病。
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