更年期生活6招降血壓、血糖！綠茶、巧克力都是關鍵
日本國民健康營養調查發現，更年期時高血壓的女性增加3倍以上。栗原診所日本橋院長栗原毅解釋，女性更年期後因能促進脂肪燃燒的女性荷爾蒙雌激素減少、代謝降低，內臟脂肪因此增加、小腹容易漸漸突出。
突出的小腹就是「血壓危機」的徵兆。過度的內臟脂肪會分泌令血管收縮的物質，使血液難以流動，血壓因此上升。若高血壓放著不管，便有形成心肌梗塞、腦中風等危及性命的疾病風險。
栗原毅醫師同樣認為維持良好睡眠品質、吃醋是降血壓的好辦法，建議民眾可以每天喝2大匙（30ml）醋。而民眾若能維持以下習慣，不僅能更順利控制血壓，還能達到降血糖的效果，可說是一石二鳥：
栗原毅醫師同樣認為維持良好睡眠品質、吃醋是降血壓的好辦法，建議民眾可以每天喝2大匙（30ml）醋。此外，他也進一步提出了其他可改善更年期血壓習慣，若民眾能遵守，不僅能更順利的控制血壓，還能達到降血糖的效果，可說是一石二鳥：
- 招數一：留意吃飯順序、補充充足蛋白質
吃飯時先吃蛋白質，接著再吃蔬菜，白飯最後食用。蛋白質是製作肌肉的材料，不僅能預防脂肪肝，還能降低內臟脂肪，建議民眾每天吃下每kg體重1g的蛋白質。此外，照順序進食也能減少醣類攝取。 - 招數二：不狼吞虎嚥，每口咀嚼 30 次
每吃完一口就放下筷子，仔細咀嚼。吃太快的話，血糖會快速上升，建議吃飯時至少花20分鐘，不僅較易得到飽腹感，也能防止過食。 - 招數三：吃飯配綠茶
綠茶中的兒茶素能抑制醣類的消化吸收，能減少內臟脂肪；茶胺酸則有放鬆效果，能穩定血壓。 - 招數四：可可含量高的巧克力
可可含量達70％以上的巧克力富含多酚，不僅能抑制血糖，還能讓血液流動順暢，從而降低血壓。建議民眾一次吃5g（約大姆指大小），一天吃25g。 - 招數五：每周清潔一次舌頭，讓味蕾更敏銳
舌頭表面若附著白色舌苔，會讓味覺變遲鈍；若味覺敏感，即便少鹽、少糖仍能感受到食物的味道，建議每周1次，使用市售舌苔刷清潔舌苔。 - 招數六：養成運動習慣
鍛鍊肌肉、有氧運動有降血壓、血糖效果。建議民眾每天坐在椅子上抬腿5分鐘鍛鍊大腿肌肉，搭配10分鐘大步健走，養成運動習慣。坐姿抬腿作法：- 坐在椅子上，背部伸直，雙腳併攏，兩腳一起上舉至與地板水平，維持1分鐘。
- 兩腳輪流抬高、放下，各持續1～2分鐘，全部做完共約5分鐘，每天練習3組即可。
參考資料:
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