安溥驚爆頸椎破裂入院開刀！復健師教這樣收下巴幫椎間盤歸位- 第2頁

每低頭50分鐘活動2分鐘！椎間盤突出不上身

賴宇亮醫師建議，若民眾想健康地使用3C產品、看書，不受椎間盤突出所苦，平時應每50分鐘花2、3分鐘，透過肩膀繞環、縮下巴、雙手放在脖子後活動脖子等運動放鬆肩頸。韓國中醫師金東赫（김동혁，音譯）則建議，民眾可透過「Ｗ字伸展」放鬆：

• 雙手向側邊彎曲呈現「W字」。
• 同時頸部緩緩向後伸展。
• 若過程中出現疼痛，應立即停止。
  

物理治療師張富詠（三個字SunGuts）則於《你的姿勢很有事》中，建議民眾訓練「收下巴運動」，不僅能讓椎間盤歸位，還可同時拉伸頸部小肌肉，減壓經負擔、放鬆頸部肌肉：

1. 身體挺直不駝背、眼睛直視前方。
2. 輕點頭、頭部往後平移，有如擠雙下巴、收下巴的動作。此時若覺得後頸肌肉有被拉緊的感覺，即動作正確。
3. 收下巴停留1秒，再放鬆，每天至少做50下。

參考資料:

1. 安溥驚爆頸椎軟骨破裂開刀　「對痛苦有新的經驗值」近況曝光
2. 2023hito》安溥椎間盤破裂 現身揭麻醉插管開刀內幕
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