好忙碌、常外食？每日攝取10億活菌就能幫助維持消化道機能
現代人生活忙碌、經常外食，也因此格外注重消化道保健，很多人都期望能夠透過補充益生菌的方式來幫助維持健康，卻不見得了解益生菌的奧秘。
根據世界衛生組織（WHO）定義，所謂的「益生菌」（Probiotics），其實是指一些活性微生物，這些活性微生物在數量足夠時，能幫助維持宿主的健康狀態。
除了多吃發酵食物，最常見的就是經由益生菌的營養保健品來補充，但需要注意，補充的活茵要能通過消化道酸鹼及高溫考驗，並保持活性，才能有好的效果。
很多人關切益生菌怎麼吃，有文獻指出，每日攝取10億活菌，就能幫助維持消化道機能。消化道菌叢中同時存在好菌及壞菌，當好菌不夠，壞菌就會佔盡優勢，導致菌相失衡，進而影響消化道健康。因此每日持續補充益生菌，可以促進消化道菌種平衡，維持健康。
聰明人看門道！選擇益生菌時，一定要掌握以下3大關鍵！
(1) 益生菌的消化道存活率要高
擇擇益生菌是不是菌數越多越好？其實能在消化道內定殖的益生菌數量有限，過高的菌數未必能全數發揮出作用，重點要看益生菌的消化道存活率，也就是益生菌在抵達消化道時是否還保留活性，才能發揮益生菌最大功效。
益生菌的消化道存活率和菌種息息相關，比如：BACO-17倍活菌、嗜熱鏈球菌、嗜酸乳桿菌都是存活率高的菌種，能通過消化道酸鹼及高溫考驗，因此不需要過多的菌數，消化道就能有良好的感受度。反之，低消化道存活率的益生菌，可能菌數再多也到達不了消化道，無法帶來預期的保健功效。另外，建議選擇有凍乾包埋技術的益生菌，更能有效提升活菌存活率、保持活菌的穩定性。
(2) 益生菌要是複合型的活菌
選擇益生菌時，也要看清楚裡面包含多少菌種，因為每個人的消化道菌叢都有所不同，若能選擇多種活菌組合的益生菌，比較可以避免體質差異。
消化道中本來就含有多種不同的菌種，菌種間互利共生，還可以互相醱酵，讓益生菌的菌種活力更好，因此補充複合型益生菌，可以幫助消化道菌相維持平衡、維持消化道機能，達到調整體質的效果。
(3) 益生菌要每日持續補充
由於不同益生菌有不同的健康益處，文獻指出至少要每日補充，並且持續2個月以上到一年左右，益生菌功效才會顯著。建議可以每日定時定量補充，幫助消化道養好菌！
而補充益生菌一般會建議飯後或隨餐吃，主要是因為在空腹狀態，消化道內的酸度較大，會降低益生菌的存活率，若選擇的是耐酸鹼菌種如BACO-17倍活菌，就沒有特殊限制，對很多人來說，大大提升補充益生菌的便利性。
你也想要藉由補充益生菌，幫助維持消化道機能嗎？記得選擇存活率高、複合型活菌，最重要的是每日持續補充，才能有效改變細菌叢生態、調整體質，讓益生菌功效更有感！