步伐蹣跚的你，膝蓋和腰還好嗎？
A平常只有往返家裡和公司，幾乎不太需要走路。他好不容易下定決心去散步而走出家門，繞著公園走了一圈，對於自己似乎顧到了健康而感到一絲欣慰。然而開心是短暫的，回家的路上，他感到雙腿變得沉重，膝蓋和腰的疼痛也漸漸加劇。
「雖然我平日確實運動量不足，但才走一下下膝蓋跟腰就覺得痛，該不會是有什麼問題吧？」
錯誤的走路方法是造成疼痛的主因
我們每天都在走路，走路是我們的日常，也是相當自然的行動，因此對於沒空另外花時間運動的現代人來說，走路是最容易可以做到的運動。可是這樣每天都會做的動作，卻很少人會仔細思考正確走路的方法。 走路運動雖然有益健康，但如果用錯誤方式長時間走路，就會對關節造成負擔。因此，在毫無計劃地走路運動前，首先最重要的是先掌握自己的姿勢是否正確。
錯誤的走路姿勢有哪些呢？最常見的姿勢之一就是走路外八，所謂的外八就是走路時腳掌呈現「八」字形的模樣因而產生的名稱，走路時腳尖的角度往外張開15至20度以上的狀態。一般來說，根據走路腳尖的方向角度，可以分成外八字、內八字和正常三種類型的走路方式。
曾經被稱為「兩班（貴族）步伐」的外八，會造成各種關節及身體部位的負擔。如果走路外八，不只是腳尖，就連髖關節也會向外旋轉，腰部也會向後傾斜地走路。
如果不矯正外八的走路方法，肌肉過度緊張與不均衡，有可能會引發骨盆歪斜、脊椎疾病以及腰部疼痛。而且因為體重持續偏重單側，也可能會造成膝蓋、腳踝、髖關節退化性關節炎。通常走路外八的情況經常出現在很常盤腿、O型腿或肥胖者身上。
除此之外，挺著肚子往前凸出的腰椎前凸步行方式，也是常見的走路方式。腰椎前凸挺肚子走路的話，會讓身體重心往後，對脊椎造成負擔，導致姿勢失衡而出現類似走路外八的情況。
腳踏在地上的方式也會是形成痛症的原因，如果拖著腳走路的話，就無法正常使用腿部的肌肉，走路時也無法以充分的步伐行走，腿部很容易就會感到疲勞，進而容易出現疼痛。
偶爾也會看到有人走路，砰砰砰地像把腳用力摔到地上一樣，這種情況會帶給腳底很大的衝擊力，無法分散體重，造成腳與腳踝的疼痛。因此走路時要腳跟先著地，接著腳掌、腳趾的順序，自然地走路。
正確地站，正確地走
錯誤的走路方式，可能導致各式各樣的症狀與疾病。那麼，什麼才是正確的走路姿勢呢？在熟知走路方法前，首先必須要確認什麼才是正確的站姿，對著鏡子側面站立時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋呈現一直線的話，就是正確的姿勢，頭不要往前伸，脖子筆直伸直地站立，背部不能駝背，或是過度向後傾，膝蓋不能向後仰。
走路時，視線要舒服地向上15至20度左右，最好不要看著地上，或是視線往下，下巴輕輕往前拉，腰部要挺直，稍微用力收小腹的狀態，手臂輕鬆隨著步伐晃動，這就是最自然且正確的走路姿勢。
當走路姿勢不正確的話，走路期間身體的疲勞感很快就會累積，也會造成關節及肌肉的負擔，因而引起疼痛，所以要隨時注意自己的走路姿勢。首先要確實掌握自己的步行模式有什麼問題，並針對此點努力矯正。只要不是天生在身體結構上有缺陷，走路姿勢大部分都是習慣的問題。
幸好習慣是只要努力就可以修正的，只要在走路時隨時注意自己的姿勢，很多情況都是可以矯正的。如果能有人持續在旁邊指導，適時給予意見，也會相當有幫助。萬一你已經努力矯正，走路姿勢卻沒有改善，建議可以去醫院拍攝走路的模樣，進行步態分析，確認肌肉骨骼系統或神經系統是否有問題。
本文摘自《當身體不想上班的時候》／李宜昌、李應顯、李始映、金台翰、李宜奭（醫師）／遠流出版
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