夏夜太熱好難睡 喝冷飲恐得反效果
「根據統計，韓國人在夏天的平均睡眠時間是6小時40分鐘，不只在四個季節中最短，也比建議7~9小時的睡眠時間少上許多。」林醫師解釋，隨著夜晚最低溫度高於25℃的「熱帶夜」成為常態，人也會變得越來越難進入深層睡眠，這是因為白天與夜晚的溫度差異縮小，腦部也會難以分辨白天與黑夜，進而導致生理時鐘錯亂、影響睡眠賀爾蒙分泌，身體也會不知道什麼時間該準備休息。因此，想要改善夏夜睡眠品質，可以從提供身體舒適的溫度來著手，幫助讓大腦認知到「現在已經是晚上，該休息了。」
然而，為什麼喝冷飲不行？儘管在夏天來一杯冷飲能夠讓人感覺清爽，但林醫師表示，當冷飲進入到身體，容易刺激到身體，讓肌肉、神經呈現緊張狀態：「有些人習慣咕嚕咕嚕灌冷水，但這樣的行為會導致血管收縮，進而增加心律不整的風險；一次喝下大量的水份，也會增加夜尿的機率，甚至可能破壞體內電解質的平衡。」因此，除了應該選擇溫度接近體溫的水，每次喝的量也不應該太多。
除了喝水外，有些人喜歡在晚上來一杯冰涼的啤酒消暑，甚至認為這樣可以幫助睡眠，但林醫師表示，酒精讓人想睡覺的效果只是暫時的，隨著時間經過，反而會導致無法熟睡。相較之下，能夠幫助安定身心的花草茶，像是菊花茶、薰衣草茶、薄荷茶、西洋甘菊茶等，反而是比較好的選項。
喝冷飲降溫消暑，晚上卻容易睡不好！下一頁看看哪些方式才最能涼爽助眠