天熱出汗多讓「血變黏」!糖尿病控糖大考驗,3招降低夏天血糖波動

73,682 收藏1
【早安健康/吳文哲報導】夏日來臨,時而高溫濕熱,時而下雨,不只一般人難以招架,糖尿患者更可能因為天氣變化,隨著身體水分容易流失、運動機會減少,甚至是睡眠品質變差,讓血糖穩定的難度變高,醫師建議藉由替代選項,來緩解天氣對血糖控制的影響。

夏天更要注意血糖 炎熱、下雨都有風險



隨著氣溫屢創新高,炎熱的天氣也會讓人更容易流汗,並且增加脫水的風險。韓國江北三星醫院家醫科教授江在憲(강재헌,音譯)解釋,人若是處於脫水狀態,就會導致血糖上升,同時導致控血糖藥物的效果降低;此外,血糖上升本身也會刺激排尿,不只增加脫水的風險,也會讓血糖又進一步上升,造成惡性循環。

此外,夏日氣溫過高,也會導致人們運動意願減少,或者減少運動的時間:「加上大熱天,人們更容易喝飲料、吃冰淇淋等,攝取高糖份的飲食,血糖上升的風險也會增加。」


不只天氣熱會讓糖尿患者感到困擾,偶爾出現的午後雷陣雨,甚至是伴隨颱風而來的長時間降雨,同樣也可能影響血糖控制的困難度。包含雨後濕漉漉的天氣,或者是下雨的聲音,都可能影響睡眠品質。「睡眠品質不佳或睡眠不足,會導致體內皮質醇濃度上升,連帶血糖濃度也會上升。」韓國糖尿專門中醫師金韻晴(김운정,音譯)解釋,不穩定的天氣同樣也會讓人減少運動量,甚至是打亂原本的戶外運動計劃,就算是能夠改成室內活動,整體的活動量也會減少:「而因為是自然因素導致,也會讓許多人忽略運動量減少的嚴重性。」

預防脫水、防曬 夏天控血糖必注意這幾點



因此,就算是下雨,金醫師還是建議可以藉由跑步機、飛輪等,可以在室內進行的運動模式,保持一定的運動量,降低體內的血糖數值:「重訓方面則可以混合深蹲、平板式、伏地挺身等,每天維持至少20分鐘的運動量,藉由結合不同的運動,也能夠達到更完整的全身肌肉刺激,過程也會相對有趣。」若是因為天氣導致的睡眠問題,則會建議就醫尋求幫助。


至於脫水方面,江醫師提醒,不論是休息、旅行、聚會等場合,糖尿患者一定要記得隨時測量血糖,為了避免脫水產生,更要注意隨時補充水分:「除了不能夠等到口渴才喝水外,具有利尿效果的酒精、咖啡因飲料,更是最好避免。」同時,冰淇淋、飲料、冰品等也應該少吃,如果真的想要解渴,江醫師建議,最好還是喝涼爽的水,或者是藉由氣泡水來代替。

為了避免陽光對身體與藥物的影響,江醫師也建議,外出時最好選擇通風良好、淺色系的衣著,在佩戴帽子的同時,也應該擦防曬。「由於糖尿病患者,可能會因為併發症,導致血管或神經損傷,排汗的能力也會變差。」江醫師補充,尤其在天氣過於炎熱時,最好還是待在冷氣房,同時注意藥劑應該要放置在涼爽、通風的地方。

參考資料:
  1. 장마철, 습해서 힘든데 혈당도 오른다면? 필수시청! | 장마철 혈당관리방법
  2. 무더운 여름에는 혈당 관리가 더 어렵다 [강재헌의 생생건강]

看了這篇文章的人,也看了...
脂肪肝是肝癌前兆!加入早安健康LINE好友,免費送《脂肪肝逆轉術》電子雜誌

精選推薦文章與影片

MORE 〉