經痛原因分為原發性（子宮自然收縮導致）和繼發性（器官病變所致），如果是單純的原發性經痛，有機會藉由調整飲食來緩解。方晴誼營養師建議，經期期間的飲食要盡量保持營養均衡，可攝取富含生素B、C、E、鈣、鋅、鎂及Omega-3 脂肪酸的食物，緩解子宮肌肉緊張及改善子宮的血液循環，減緩經痛。
趕跑經痛吃什麼？3種食物讓經痛不再找麻煩
以下推薦3種對付經痛的好食物，特別要注意一款「微NG」飲品，希望每位曾受經痛所苦的你，每個月都能順順過。
1.高纖抗氧化的蔬果
蔬果普遍含有豐富的抗氧化成分，例如維生素、植化素等，尤其是十字花科蔬菜，包含花椰菜、高麗菜、芥藍菜、青江菜、大白菜、小白菜、油菜等常見蔬菜，都帶有吲哚3-甲醇、蘿蔔硫素等營養成分，具有抗氧化、抗發炎效果，更是抗癌的明星食材！
2.核桃、杏仁
方晴誼營養師提到，核桃含有較多的α-亞麻酸，還可以提供Omega-3脂肪酸、維生素B12等營養素，有助降低人體發炎反應。杏仁含有豐富的抗氧化維生素E，研究顯示，在經期開始前補充400IU（180毫克）的維生素E，有助於幫助女性減緩經痛不適。
3.黑巧克力
「
補鎂」
黑巧克力富含鎂，鎂有助於放鬆子宮肌肉，避免過度收縮，減輕經痛症狀，還有舒緩緊張情緒、減輕頭痛等效果。但是方晴誼營養師也特別提醒，食用市售含糖量較高的巧克力，可能會產生反效果，刺激子宮肌肉收縮，造成疼痛感更為劇烈，甚至會導致肥胖問題。
經痛原來不能喝咖啡？咖啡、茶其實微NG
另外，視個人體質不同，也可以盡量少吃冰、喝冰飲或是適度補充黑糖、薑茶溫補食物，都可能有助於緩解經痛。更重要的是要睡得好，睡眠充足，並且適當放鬆休息，因為無論是身體上或是精神上產生的壓力，都會讓經痛症狀特別強烈。
無論是咖啡或茶，都是含有咖啡因的飲料，方晴誼營養師認為，咖啡因可以調解中樞神經系統，因此具有緩解疼痛的作用，但還是建議不要攝取太多的咖啡因，以免反而刺激子宮肌肉收縮，加重經痛的程度。
此為《早安健康》9月號《順著經期做保養》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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