【黃燈區麵包（300～400大卡）】
- 巧克力麵包：一份約103g，熱量高達409大卡、脂肪含量19g、碳水化合物為51g、糖量18g，相當於3份主食，再加上3包糖包。
- 波羅麵包：一份約104g，熱量為405大卡、脂肪含量16g、碳水化合物54g、糖量18g。
- 蔥花麵包：一份約100g，熱量為367大卡、脂肪含量14g、碳水化合物49g、糖量11g。建議喜歡吃鹹麵包的民眾選擇蔥花麵包，少吃為列紅燈區的肉鬆麵包。
- 奶油軟法：一份約92g、脂肪含量17g、碳水化合物43g、糖量12g。
營養師李婉萍說明，許多黃燈區的麵包都含有餡料，雖脂肪含量略低於紅燈區麵包，但糖量也不少，建議民眾留意「奶酥、波羅、奶油、培根、千層、塔、派」等紅燈、黃燈區關鍵字。
為了控制熱量，若民眾真想吃紅燈區、黃燈區麵包，建議可和朋友分食，每次吃一半，或每周吃一顆淺嚐即止。
甜麵包減肥也能安心吃？！營養師曝綠燈區麵包，紅豆、可頌都上榜
不過，想減重的民眾不必擔心非完全戒掉麵包不可！營養師李婉萍以控制熱量為訴求，提供了減肥也能「一人獨享」，安心吃的綠燈區麵包。令人意外的是，不少民眾認知中較甜、較油的紅豆麵包、卡士達麵包、可頌麵包都未列此區，讓想減重的民眾，也能大飽口福：
【綠燈區麵包（300大卡以下）】
- 紅豆麵包：一份約100g、熱量為300大卡，脂肪含量5.5g、碳水化合物54g、糖量29g。雖然約相當於3份主食，但熱量較低，由於糖分較高，建議搭配無糖飲料，一個人也能享受美好的麵包點心時光。
- 原味貝果：一份約90g、熱量為290大卡，脂肪含量5g、碳水化合物57g、糖量2g。雖碳水化合物相當於4份主食（約1碗白飯），但熱量低、糖分少，也最容易有飽足感，推薦減肥民眾食用。
- 卡士達麵包：一份約93g、熱量為292大卡，脂肪含量11g、碳水化合物39g、糖量15g，和其他麵包相比碳水量相對較少。
- 可頌：一份約65g、熱量為237大卡，脂肪含量11g、碳水化合物27g、糖量5.7g。由一層油、一層麵粉製成酥皮，雖看似較由油，但因麵包蓬鬆、重量輕，熱量也相對不高。
- 牛奶麵包：一份約62g、熱量為215大卡，脂肪含量7g、碳水化合物32g、糖量7g。成分相對單純，脂肪、糖含量低。
學會聰明搭配，吃麵包也能很健康！下一頁營養師還有秘藏不胖4招，麵包控必收藏！