頭髮長快一點吃什麼？
為什麼頭髮長好慢！！！其實只要吃對營養，頭髮也能夠長得更快、更長又有韌性。輕輕鬆鬆就能打造一頭柔順健康的蓬鬆秀髮。
聰明吃對4種關鍵頭髮營養 讓頭髮長快快長美美
豐富蛋白質/頭皮頭髮建構的根本
體內的酵素、指甲、頭髮、毛囊等都是由蛋白質構成，所以當蛋白質攝取不足還會有掉髮問題！
- 推薦食物：牛奶、雞蛋、雞胸肉
建議牛奶一天喝480ml，另外也可以選擇人體吸收率及利用率高的優質蛋白，像是雞蛋、雞胸肉長頭髮超有效率！
維生素Ａ/維持毛囊正常分化
缺乏維生素A可能會導致掉髮和毛囊過度角質化！維生素A在毛囊生長、分化和維持方面扮演重要的角色，讓頭皮毛囊健康生長及新陳代謝。
- 推薦食物：菠菜、胡蘿蔔、櫛瓜、芒果
維生素Ｃ/維持健康髮韌性
維生素Ｃ能夠促進膠原蛋白的形成，膠原蛋白能夠強化頭髮韌性，防止頭髮變脆或斷裂，維生素Ｃ還能夠幫助促進鐵的吸收有助頭髮生長，讓頭皮代謝循環更好。
- 推薦食物：奇異果、芭樂、小番茄、柑橘
維生素Ｅ/頭皮健康屏障
維生素E能調節頭皮的油脂平衡，提升頭皮保護力。堅果種子類富含維生素E，也有多種有益頭髮生長、頭皮健康營養素，像是維生素B群、維生素Ｅ、必需脂肪酸、鋅及Omega-3多元不飽和脂肪酸，有助於維持頭皮健康，促進毛髮生長!
- 推薦食物：腰果、芝麻、橄欖油、酪梨
挑選重點為選擇原味堅果、天然少加工、不過量購買，一天一湯匙剛剛好，開封後要記得放到冷藏保存喔！
作者介紹：程涵宇營養師 經歷：台北市營養師公會居家照護營養師、新光醫院營養師、台北市衛生局減重營養師、沐光臨床營養機構院長。
本文獲程涵宇營養師授權轉載，想獲得更多資訊，可至程營養師經營之臉書同名粉絲專頁「 程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen」。
看了這篇文章的人，也看了...