想要每晚好入眠？幫助入睡的3大方法，一夜好眠才能增強體力

隨著年紀增長，有發現自己開始出現哪些身體困擾嗎？一項累積十年的國人健康問卷調查顯示，排名前三名的小毛病十年來都圍繞著「肥、累、眠」三項。其中關於睡眠，發現國人不易入睡的比例從2014年的12.78%上升至2022年的26.81%。

一、想要每晚好入眠！了解睡不著的原因有哪些？

睡眠是為了讓身體獲得休息，同時也幫大腦清理廢物，具有修復及恢復的功能，因此睡眠、讓身體獲得適量的休息以及放鬆很重要，否則身體更容易感覺勞累、疲憊，沒辦法增強體力。

睡不著的常見原因

包括年齡、心理或生理疾病、刺激物（如香菸、咖啡因、藥物等)、環境影響（如燈光、溫度）等，尤其現在人手一支智慧型手機、平板等3C產品，許多人睡前仍在滑手機、追劇、玩遊戲等，都會讓身體無法獲得充分的休息。

二、3大生活建議幫助養成好入眠體質

現代人身處步調快且高壓的環境，睡不好、晚睡等睡眠問題越來越嚴重，若長期處於這樣的狀態，身體將沒辦法獲得良好修復，導致生理機能下降、疲勞。想要增強體力、紓壓、減輕身體負擔，建議要先找出影響睡眠的原因，再從日常生活中改善作息，同時可物理調整睡眠環境，進而調整體質、幫助入睡。

1.幫助入睡，從調整生活作息開始

• 規律睡眠時間：保持固定的起床及就寢時間，建立穩定的生理時鐘。
• 避免在床上做其他事：建議真的要睡覺了再上床，不在床上滑手機、追劇等，建立好床與睡眠放鬆的連結。如果躺床一段時間後仍睡不著可先起床從事一些放鬆心情的活動，如聽柔和的音樂、伸展、腹式呼吸、冥想等。
• 適度運動：白天可維持適度運動，但應避免睡前做太劇烈運動。
• 適度紓壓：緊張壓力也是原因之一，建議找出適合自己的紓壓方式，每天睡前適度舒緩。

2. 打造優良睡眠環境，一覺到天亮

創造舒適放鬆的睡眠環境，如臥室溫度不能過冷過熱，光線維持昏暗較佳，且保持通風良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。此外，挑選適合自己的床鋪、寢具等也很重要。

3.幫助入睡的食物

建議可攝取幫助入睡的食物，常見包括香蕉、牛奶、芝麻等，同時減少攝取刺激性食物，如咖啡因、辛香料、酒精等，並以清淡不油膩的飲食為主，透過安排每日飲食有助調整體質。而現代人生活忙碌，外食機會多，若是沒辦法每日自行安排飲食，不妨從補充營養保健品著手，一樣能補足如食物中內含的幫助入睡營養素。

越來越多的醫學證據表明，充足營養對睡眠很重要，透過補充飲食中攝取不足的營養素，可提供合成睡眠激素的原料，有助調整體質，進而使每日都能達到優質的睡眠品質。幫助入睡的關
鍵營養素包括胺基酸、色胺酸、鈣、鎂及維生素B群等。

• 色胺酸：協助產生血清素與褪黑激素，使人放鬆且調節生理時鐘，幫助入睡。
• GABA(γ-胺基丁酸)：有助於穩定心情、放鬆，進而幫助入睡更好入眠。
• 芝麻素：影響大腦中的神經傳遞物質，如血清素及褪黑激素，達到幫助入睡，更好入眠。

透過攝取幫助入睡的營養素，讓身體調整為更好入眠的狀態，提升睡眠品質就能增強體力，此外，還可以補充有助增強體力的營養素，不同營養素相輔相成，調節生理機能、調整體質，告別持續疲累的惡性循環。

三、增強體力可以怎麼做？

每天都覺得筋疲力盡，導致工作效率也大幅降低！體力不足的原因包括，睡眠問題、飲食不均、運動不足、生活壓力過大等。是否能夠保持充足體力，除了改善睡眠外，飲食和生活習慣也都是關鍵。

1.增強體力的營養素

想要舒緩緊繃的身心、增強體力，可透過攝取天然食物或營養補充品，滋補強身！
建議可挑選含有以下營養素的保健品：

• 維生素B群：調節新陳代謝、增強體力。
• 抗氧化營養素：如維生素C、維生素E等抗氧化劑，有助減少自由基，保護身體免於傷害。
• 鋅、鎂、鐵、鈣：穩定神經肌肉、調節代謝、維持能量、增強體力。

2.增強體力的建議

• 飲食：攝取均衡營養、減少糖分攝取，可維持身體代謝正常運作，此外，由於蛋白質是幫助肌肉生長、組織修復、增強體力的重要原料，因此可增加飲食中蛋白質的攝取量以增強體力，生活更有續航力。
• 運動：適度運動對於增強體力也很關鍵，鍛鍊全身肌肉、提升心肺功能，讓僵硬疲憊的身體恢復靈活與柔軟，養成運動習慣，在身體消耗體力時，更能有效提供足夠能量。
• 紓壓：壓力會消耗大量精力，建議可嘗試能放鬆身心又能有多重效益的活動，有助釋放壓力，避免體力消耗。

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*護肝功能

根據動物實驗結果，對四氯化碳誘之大鼠臟傷有助於降低血清中AST(GOT)和ALT(GPT)值。
根據動物實驗結果，攝取本產品有助於延緩硫代乙醯胺誘導之肝臟纖維化或降低其危險因子。

*輔助調節血壓功能

有助於調降收縮壓。


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