▲04.泡澡，讓身體發汗
洗澡是排毒的黃金時刻，當身上的汙垢被洗淨，壞情緒也彷彿被滌淨一般，讓你感到神清氣爽。洗澡也能提昇睡眠品質、趕走疲憊。
▲05.揮別舊記錄
整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。
▲06.離開手機與電腦
現代人無法離開手機與電腦，每天活在資訊爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態，記得要留一點和自己對話的時間，關掉電腦、手機，享受片刻寧靜。
▲07.處理不用的物品
房間可以表現一個人的心理狀態，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在裡面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。並藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉移自己的注意力。
▲08.運動與伸展
運動與伸展都能幫助身體放鬆，把情緒、精力發洩在揮灑汗水上。植西聰建議的運動是「健走」，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來，沈澱思緒。《15分鐘擺脫疲勞》的作者西多昌規則推薦在睡前做伸展操，讓精神得到平靜。