你是深受腰痠背痛症狀所苦的久坐、久站族嗎？有許多人因工作需求，不得不長時間維持坐姿或站姿，若姿勢不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉痠痛，久而久之可能造成長遠的傷害。
別等到非就醫不可的階段才後悔，久坐、久站族們可以參考下列八個出自賴清旭醫師《腰痠背痛不要來》書中的自我保健訣竅，平日的預防更勝於治療：
1. 維持正確的坐姿和站姿
因工作關係，難以避免久坐、久站的族群，起碼須保持正確的坐姿和站姿，才能將身體的負擔降至最低。
2. 有限條件下多活動身體
在工作之餘撥出時間走動、活動身體，做做蹲下起立、抬抬腳、轉腳踝等動作，可促進四肢血液循環。
3. 養成規律運動習慣
平時養成運動的習慣，訓練肌力，有助於維持正確姿勢。
4. 符合人體工學的椅子
針對久坐族，建議選擇一張符合人體工學的椅子，以避免久坐可能對身體帶來的傷害。
5. 穿戴彈性襪
久站族可視自身狀況需求，穿戴彈性襪。
6. 泡澡、按摩緩解痠痛
結束一日久坐、久站之後，若仍覺肌肉痠痛，可回家泡個澡，幫自己按摩一下，舒緩緊繃了一整天的肌肉。
7. 睡前抬腳消除下肢水腫
久站族睡前可以抬抬腳，在腳下墊個枕頭，可以幫助消除下肢水腫。
8. 伸展運動
適當地做些伸展運動，舒緩緊繃的肌肉。
資料來源：《腰痠背痛不要來》
作者：賴清旭
出版社：凱特文化