睡不著，儼然是現代人的文明病。壓力、鬱悶、混亂的飲食習慣，使得越來越多人深受失眠之苦，「睡飽」似乎成了遙不可及的目標。
日本睡眠學會認定醫、《9割の不眠は「夕方」の習慣で治る》(暫譯：晚上習慣好，9成的失眠治得好)一書作者白濱龍太郎表示，現在市面上有各種關於解決失眠問題的書籍，但對於繁忙的上班族來說，似乎顯得難以執行。他表示，其實只要擁有好的晚上習慣，一覺到天亮不是夢！
促進好眠的3個晚上習慣
。晚上別在床以外的地方睡覺
下班回家後會覺得鬆了一口氣嗎？白濱龍太郎表示，這是因為身心自動切換至放鬆狀態，特別在吃完晚餐後，副交感神經變得活躍，腦自然進入睡眠模式。然而，即使只抱著小瞇10分鐘的心態趴在桌上或在車上睡，體溫曲線便會產生變化，並打亂睡眠週期，到了真正要睡覺的時間反而輾轉難眠。
晚餐後別喝提神飲料
白濱龍太郎指出，提神飲料中的咖啡因會阻斷一種叫「腺苷」的睡眠物質，促使腦部興奮，進而影響睡眠。此外，其利尿作用也會讓人半夜頻頻跑廁所，難以入眠。
雖然每個人代謝情況不一，一般來說咖啡因的作用會持續2小時半~4小時，而年長者因為消化較慢，持續時間更長。因此，晚餐後千萬不要喝綠茶或咖啡，而碳酸飲料及能量飲料也含有咖啡因，特別是深受失眠困擾的人少碰為妙。
洗完澡後勿喝冷飲
洗完澡後喜歡來一罐冰涼的啤酒嗎？白濱龍太郎表示，由於洗澡會出汗而口渴，不自覺想要喝些冷飲。雖然低溫是深層睡眠的必要條件，但體溫急劇下降反而讓交感神經優位，使得身體變的緊張、睡眠變淺。而且冰淇淋等甜點含有大量糖份，進一步加速體溫降低。