週末愉快！！！
今天我很閒，弄一下一點點『厚工』的類日式早餐～～～
【美味菜單】
日式五榖鮮蝦飯糰＋香烤秋刀魚＋蔬果沙拉＋芒果優酪乳
【六大類食物分析】
全榖根莖類 --- 飯糰中的五榖飯＋玉米粒
豆魚肉蛋類 --- 烤秋刀魚＋飯糰中的蝦
蔬菜類 --- 綠葉沙拉
水果類 --- 沙拉中的小番茄＋沙拉中的蘋果＋飲品中的芒果
乳製品 --- 飲品中的無糖優酪乳
堅果類 -- 沙拉中的腰果
【心得】
今天這一頓，真的很便宜，尤其我要介紹我的新歡---- 『秋刀魚』，又便宜、魚油含量超高比鮭魚還高、小型魚沒重金屬污染，我大推！
Point：
蔬果沙拉放蘋果、小番茄、堅果，沒放任何醬料！
魚可以用氣炸鍋，丟入10分鐘，即成～～～超簡單！！！
(圖片提供/吳映蓉博士)
專欄作家：營養學專家 吳映蓉博士／粉絲專頁：吳博士的營養天地
◆台灣營養基金會執行長、台北醫學大學保健營養系兼任助理教授、中華民國肥胖研究學會理事
◆中華民國營養師國家考試合格、台灣營養學會會員、中華民國肥胖研究學會會員
◆台北醫學大學保健營養系學士、台灣大學農化研究所營養學博士
◆著有《永不復胖的逆轉餐盤飲食法》、《蔬果植化素》、《吃對了才有好情緒》、《瘦不了的錯誤》、《五色蔬果健康全書》、《營養學博士教你吃對植化素》