按讚、回應、加好友，臉書（facebook）已是許多人生活中不可或缺的一部分。然而，假如每隔一陣子就要確認臉書，看看左上角有沒有出現小紅標，小心，臉書很可能讓人陷入失去自制力的危機中。
在社交網路上，每個人都會盡量營造正面形象，告訴朋友自己正在哪吃飯、旅遊。然而，根據《消費者研究》期刊一項研究顯示，臉書上的讚美與關注，將使人的自制力降低，進而攝取過多熱量，並提高購物機率。
研究結果發現，541位受試者中，花費越多時間在臉書的人，BMI（Body Mass Index，身高體重比的計算值）值越高，信用卡帳單也越多。這些來自虛擬世界的成就感，類似某種完成困難任務後的情緒，雖然什麼都沒做，但這股滿足卻會讓人放縱自己，開始啃起油滋滋的洋芋片，或多訂購一個不需要的包包。
不過即便如此，我們也不必因噎廢食。面對下班後失控的自制力，除了登出臉書，還有更好的方法：
1.完成健康目標創造滿足感：
由臉書而來的成就感，同樣可以被更健康的選擇所替代。假如你晚餐只吃七分飽，讓自己的胃不再被撐大，完成目標後同樣會帶給你滿足感。長時間下來，還能變成習慣，告別過胖困擾。
2.早起運動：
每天下班總是累得像一灘爛泥，完全不想運動？面對無法克制的懶散，最好的方法，就是早一點上床，並早起慢跑、散步，或是做伸展操。如此一來，不僅能讓身體在適當時間獲得休息，也不必再為自己下班後，總是無法去健身方，而感到罪惡。
3.告訴自己下次再買：
限時免運、週年特賣，很少有人能抗拒投懷送抱的美麗商品。其實，你也不一定要含淚告別慾望，試著告訴自己，假如到了限時最後一天還是很想要，再來買也不遲。這種方法能幫助我們，釐清自己究竟只是一時想要，還是真正需要。省下荷包，也防止自己陷入衝動購物的惡性循環中。
4.讓心靈休息再出發
就算累積了一堆工作，許多人還是會選擇多看一則影集，也不要面對迫在眉睫的死線。當壓力剝奪了自制力，就讓自己休息十分鐘吧。無論是散步、小睡片刻，或吃一點健康點心，都能夠讓自己重新打起精神，面對未完的工作。
5.設定限制與目標
下班後的時間，很容易就荒廢度過。建議為自己設定夜晚的活動目標，以免虛度光陰。假如跟朋友相約小酌，也能替自己設下限制，不要玩得太晚，或是喝太多，以免傷害健康、影響明日的工作表現。