賴曉春教練是臺灣知名鐵人隊「T-MAN」的大掌櫃，跨入鐵人三項運動已經十八年，可以說是台灣鐵人三項運動數一數二的資深前輩！賴曉春教練較為人所知的經歷是擔任藝人賈永婕的三鐵教練，並協助指導她締造下佳績，這也是「金牌教練」封號的由來！
～挑戰者與教練的對話～
Q1：除了慢跑外，我有加入跳繩練習。跳繩時似乎都腳指頭先著地，這會對腳有影響嗎 ?
賴曉春教練：用跳繩做跑步訓練是不會對腳有太大影響的，因為它算是低衝擊的訓練，可以培養跑者的節奏感，也可以強化小腿肌及腳踝的力量。
Q2：要怎麼準備超馬？連日馬會傷膝蓋或有助於跑超馬呢？半馬要怎麼練才可以跑進100分鐘？
賴曉春教練：首先，跑超馬是一項極為辛苦的項目，可以運用LSD的基本理念去執行。LSD是指「長距離、緩慢速度、長時間」，LSD有助於提升耐久能力。LSD訓練可一個禮拜一次，安排在假日為宜。初期先於60分鐘進行，爾後視個人狀況再進行時間的增加，每次增加30分鐘佳。
其次，其實以連馬做為超馬的訓練是很傷的，膝蓋的負擔會增加，身體是否有辦法完全恢復是一個很重要的課題。長期的疲勞累積會產生不必要的運動傷害，所以，做好身體的疲勞排除，才能將每天的訓練品質做到最好。相對地，成績自然會跟著提升、進步。
最後，半馬要跑進100分不是難事，只要確實規劃好以下幾種主要訓練，相信一定沒有問題。
A. 配速訓練：步頻=距離/時間 例如:(5分鐘/km)即表示5分鐘能跑完1km的意思。
以固定速度、長時間的進行訓練，利用此方法確實地掌握力量的分配、步頻節奏的調節，有效的達到設定的目標及控制體能的消耗。自然也會降低心肺功能、肌群乳酸的增加及負擔。
B. 間歇訓練：在一定的距離跑中加進適當的休息，反覆進行。
其優點為，能夠培養選手的速度耐力、增強腿部肌肉力量、培養選手快節奏感，並提高選手的無氧代謝能力。間歇訓練的操作，需在操場或是有標示距離的場地。以耐久力為目的的訓練距離，以1000公尺、3000公尺距離較好（單趟可設定的間歇最長距離）。
Q3：我跑步時間大概是1年，除了跑步外沒有其他訓練，或是飲食控制，月跑量約200km，每次跑步約10km。剛開始進步很快，最佳成績到達平均步速 4'20"/1公里，但是進入春天、夏天後，不但無法進步，狀況最好也只能在平均步速 4’34”/1公里，感覺體力續航力不夠，每次練習大汗直冒......我想請問，要如何提升跑步的速度？或是要以哪種訓練、飲食、器材來輔助呢？
賴曉春教練：問題在於續航力不足，這是個人的有氧能力出了問題，我們正常訓練是一強一弱在進行，若依照你提供的數據來看，你可能連基本的輕鬆跑都沒有（所謂的輕鬆跑是每公里的速度會低５分以外）。若有氧能力不好，身體的肌肉就容易疲勞及僵硬，體能的消耗便加大。
改善的方式可以先從輕鬆的慢跑來建立有氧的能力，再來一週搭配二次的間歇訓練。間歇訓練方法是在一定的距離跑中加進適當的休息，並反覆進行。間歇訓練需在操場或是有標示距離的場地進行，以耐久力為目的的訓練距離，設定為1000公尺、3000公尺距離較好（單趟可設定的間歇最長距離）。
此外，也可以依照訓練總距離、想在競賽中達成的時間、單趟距離（400公尺為基準往上加）、每趟時間（達成的時間 × 60秒/分鐘 ÷ 總趟數）、每趟休息時間（可比照每趟進行時間）或趟數（根據距離、速度、時間來決定，一般以10~30為宜）來作設定。
飲食的部份應正常攝取，器材輔助可以一週進行一次重量訓練，以提升全身的力量及持續力。重量訓練操作方式為，重量輕、次數多。
Q4：請問在路跑中膝蓋疼痛，要如何舒緩疼痛？可做那些動作？若要挑戰半馬，每次練跑就一定要跑約20公里嗎？我每次練跑超過約10公里，就會流鼻涕，這是因為體質問題還是有什麼警訊？跑的距離遠近跟跑鞋的選擇是否有相關？
賴曉春教練：首先，在路跑過程發生膝蓋疼痛的狀況時，要先將速度放慢，減少膝蓋不必要的衝擊，做一些局部關節的拉伸動作，像是弓箭步、拉後腿等下肢的伸展。若無任何改善，請立即停止運動，以避免該部位傷害加重，也可立即冰敷降低傷害繼續擴大。
第二，挑戰半馬並非每次都要跑到20公里才會有效，其實平時的練跑距離在12公里到15公里即可，但必須運用配速方法，才能做有效訓練。一週可以在假日或選擇一日進行超過20公里的訓練，以鍛練長時間肌群的耐久能力。
第三，針對流鼻涕這件事，大都是跟自身的體質有關係。有可能是易過敏的體質，對空氣或溫度敏感者容易產生此情形，相信這是可以經由運動改善的。
最後，跑的距離也會影響訓練內容，若依訓練內容來區分，鞋子當然也會有所不同。若今天設定的距離較長，穿著鞋底稍微厚的鞋子比較適當，一來可以保護，一來可以得到更多的舒適及穩定。若距離設定較短或是以速度為主的訓練，則可以選擇底較薄的鞋子，一來可以提高跑時的靈活度，一來比較容易提高速度，鞋子薄也可以讓力量的傳達更加直接，節奏更加敏銳！
Q5：我要參加6/8的新北奧林匹克路跑半馬，目標是sub 2。3月時參加國道馬21K的成績202；4月參加愛台客半馬成績為207，請問我有機會破2小時嗎？近一個月的跑量為230K，此外，有何策略嗎？
賴曉春教練：我相信你是可以突破sub 2的，可以在從下列訓練項目中再多做訓練。
一、配速的穩定度，是否有辦法在相同的配速上做長時間的持續並且穩定。
二、一週可以再增加二次的間歇訓練，間歇訓練的距離可以從400M、1000M、3000M來著手，以執行的組數距離越短趟數越多、距離越長趟數越少為原則來進行。依你的狀況來看，是因為本身的速度耐力較為不主，只要多加以上的訓練管控，相信sub 2絶對不是難事！