你是想開始跑步的初學者嗎？是不是總是覺得跑沒多久就上氣不接下氣、難以持續呢？其實，這很可能是因為你跑得太快了，對於初學者而言，不妨從跑走交替開始，逐漸建立起跑步體能，培養良好的動作、姿勢、與心肺能力，讓身體做好開始跑步的準備。
跑步與走路都不是靠蠻力就能做得好
此外，走路與跑步可不是光靠體力就能做得好，它們也講究技巧，人類其實天生就會跑，只是我們受到現代生活型態的影響，少動、姿勢不良、甚至設計過於複雜的跑鞋，都讓我們忘記了這人類原始的本能，別擔心，你其實可以跑得很好，現在要做的，只是喚醒你身體中的記憶，讓我們開始吧！
如何走得又好又快
當初學者尚未有足夠的跑步能力時，可以透過健走與快走運動來建立心肺耐力及下肢肌力、與跑步所需的肌耐力。而走路和跑步一樣，要加快速度，必須回歸「步幅」和「步頻」兩項原理，透過較大的步伐或較高的步頻，才會走得更有效率。
步幅
雙腳併攏，順著身體前傾自然跨出一腳，想讓步幅增加，就將骨盆前推，如此可以增加腿部向後擺動的幅度，步伐自然會增長，且能避免過度前跨造成的煞車效應，也能減少膝部的衝擊。
步頻
「擺手」正是提高步頻的關鍵，擺動越用力、越快，出腳也跟著快；初學者們不妨搭配「節拍器」，隨著節拍器的節奏走路，可以從每分鐘60步開始練習。
擺臂
兩臂彎曲成90度，雙手輕輕握拳。上擺時高度至胸，拳頭四指與地面平行，讓手臂的角度約呈90度；保持前後擺動，避免側向搖擺，雙手不可越過身體中心線。
上半身
上半身應挺直，不宜前彎後仰，視線朝向前方看去。
掌握好跑姿，成為跑者的關鍵
跑姿的建立需要時間，循序漸進，不要太心急喔
跑步可以說是「一連串的流暢平衡」，要跑得好，除了規律的體能訓練，良好的跑姿更是避免受傷、跑得省力、也跑得好看的關鍵喔，許久沒跑步的你，身體也許早已忘記跑步的動作，但其實跑步可說是走路的延伸，運用快走的要領，並掌握以下跑姿要點，循序漸進練習，你也能成為一個跑者喔：
小腿與雙腳
先忘掉你的小腿與雙腳吧！想像膝蓋以下空空如也，如此可以幫助你把意念專注於更重要的擺臂、核心與腿後肌群；而不是越跑重心越低、小腿越緊繃、整個人都垮了，變成用小腿和雙腳拉著身體前進。
接下來，想像你的腳落地時如羽毛般輕柔，隨之往前腳掌滾動，再輕輕地由腳跟收起，就像汽車的輪胎一般，雙腳交替畫著優美的圓弧。
骨盆
看坊間一堆矯正骨盆的民俗診療就知道，骨盆對於身體平衡與運動可是扮演了相當重要的角色，想像骨盆是一個大碗，裡面裝著九分滿的水，跑步時你要設法不讓這碗水濺出來，也就是保持骨盆穩定，並讓核心（可以想像用下腹來帶動雙腿）成為發力中心，由核心肌群來穩定與引導腿部擺動。
上半身
你知道嗎？跑步可不光只是用雙腿在跑，上半身的穩定與協調、以及上下半身的連貫性，對跑步效益與跑姿可是有關鍵的影響。跑步時上半身應保持直立，而非彎腰駝背，直立並不是要你有如憲兵立定般地刻意挺直；身體與四肢都是放鬆的，想像你的脊椎從背後往上、直到頭頂、往天空延伸而撐起身體，就像一隻穿過棉花的針，中心強而有力，四肢與軀幹則柔軟靈活。
擺臂
擺臂的時候應該要往後擺，讓前傾而跑的身體得以平衡，而不是向前打拳；想像你的手臂是一個鐘擺，肩膀是支點、上臂是擺臂、手肘是末端的錘，以手肘為中心左右交替往後擺動，你會發現一邊後擺的同時另一邊會順勢前擺，掌握這個律動，讓雙腿配合這樣的節奏跑動，會更為省力輕鬆，雙腿得到雙臂的支援，不再孤軍奮戰。
此外，記得上半身提到的脊椎，這是貫穿身體的中心線，擺臂時盡量保持前後擺動，不要超過中心線，過大的橫向擺臂也會讓身體產生不必要的側向扭轉，浪費力氣。