中醫院長陳建輝與蕭善文在《瘦出好體質！》書中指出，其實簡單的小運動不用特別抽空，只要利用平日通勤時間、零碎時間就可以做到。有了這個超輕鬆的10+1運動，我們再也沒有藉口不運動了！
有氧無氧一起來，10+1運動天天做
10分鐘快走
快走是最容易的有氧運動，建議每天利用通勤時間快走10~15分鐘，快走時可以擺動手臂，步伐加大，抬頭挺胸向前走。一旦感到不適就要停下來，不可過度勉強。
1分鐘單腳站立
單腳站立與深蹲是簡單有效的無氧運動，每次1分鐘，就可以鍛鍊到臀部和大腿的肌力，甚至能夠預防骨質疏鬆症。腳又稱「第二顆心臟」，平時多做些簡單的站、蹲運動，就能讓身體變得健康。
【小百科】有氧運動vs.無氧運動
有氧運動：運動強度較低，可持續時間較長。會燃燒葡萄糖與深體儲存的脂肪，是最好的減肥方式。想要有效達到燃脂目的，最好能持續半小時以上。快走、騎腳踏車、慢跑、跳舞等都是不錯的選項。
無氧運動：運動強度較高，可持續長度較短。會使體內的醣份大量分解，產生能量供肌肉使用。以增加肌肉來說，無氧運動的效率是最好。100公尺短跑衝刺、拔河等都屬無氧運動。
►隨時隨地輕鬆伸展，瘦得更簡單！《早安健康》一年12期送Comefree西合瑜伽抗力球(市價690元)