少油、少鹽、少糖的「真滋味」生活
，當舌頭記住食物的清甜、身體習慣無負擔的飲食方式，改變，就容易得多！48小時搶救味覺力，現在就開始！
星期六 Saturday
AM 7:00
以溫綠茶漱口，喚醒身體
改善口腔衛生，味覺也會變得敏銳。生機飲食專家王明勇即分享，自己每天都以溫熱水沖泡綠茶漱口後再刷牙，不僅能中和整晚殘留在口腔內的壞菌，還能消除口臭，常保口氣清新。
AM 7:30
早餐吃蛋，補滿一整天元氣
早餐吃「蛋」就對了！日本低血糖症治療權威柏崎良子指出，早上一定要吃含有蛋白質的早餐，不僅能提供肌肉製造的原料、安定血糖，而且更容易轉換為熱能來保暖身體，提高活動力與代謝能力。其中，雞蛋是最好的蛋白質來源，光是水煮蛋沾上一點點薄鹽醬油，就有一整天的好心情，元氣加倍！
AM 9:00
出門吧！採買當季新鮮食材
日本高血壓學會減鹽委員會委員日下美穗醫師指出，使用當令好食材，不需要過度調味，就能充分品嘗到本身的原味，而且當季的食物價格比較便宜，農藥噴灑也較少。
AM 10:30
把餐桌上的調味料收起來吧
桌上放了醬油、和風醬、椒鹽粉、果糖等調味料，伸手就能隨意添加，無意間便會吃進太多調味料。因此，不如趁早上整理屋子的時候把調味料擺進櫃子裡，或者換上醋、檸檬、胡椒粉等沒有鹽分的調味料，減輕味覺負擔。
PM12:00
1餐中有1道口味較重的菜就好
午餐時間，對於吃習慣重口味的人來說，一下子就要改變口味，想必很痛苦吧！《4大生活習慣病之不吃藥不求醫的全對策》一書建議，1餐中只要有1道口味比較重的菜即可，不僅滿足口腹之慾，並顧及健康，是一舉數得的做法。
肉類去油3要領：炙烤、清蒸、水煮
這餐不妨用汆燙的方式料理肉片，擠上一點檸檬汁就很美味囉！《4大生活習慣病之不吃藥不求醫的全對策》指出，用烤網料理肉類，比用鍋子烹調能多去掉20%的脂質，或者用清蒸、水煮的方式也能去掉瘦肉的細微油脂。
用辛香料取代鹽，美味加倍
美國媒體《US News》指出，辛香料不僅有溫暖身體的作用，還有提高身體能量，進而增加抵抗力的效用，例如胡椒、辣椒、花椒、咖哩粉、薑等辛香料或佐料，都是不錯的選擇，不僅能增添香味，對健康更有莫大的助益。