現在，就讓我們跟著根來秀行醫師來一探究竟，這個人體大機密究竟是怎麼一回事吧！
「時鐘基因」決定一切
據根來秀行醫師指出，構成人體身體的六十兆個細胞都存在著所謂的「時鐘基因」。人類天生應該過著什麼樣的生活規律，都是由時鐘基因所控制的。這可是地球上生物經過幾十億年的時間摸索，才發展出來最利於生存的規則。
因此，找到那個「最符合時鐘基因」的生活規律，擁有最佳的生理時鐘，將使身體效能邁入一個全新的境界。
把握下午黃金五時到七時！防老減肥一舉兩得
據《哈佛醫師晨型人健康法則》一書指出，要調到最佳的生活規律，關鍵期是下午五時到七時！在這個時間區間運動，將會分泌大量的生長荷爾蒙，持續五到六個小時，直至入睡之後；而在睡眠時期，這些生長荷爾蒙將會拿來積極地修復身體。
譬如說，前列腺素D₂是一種睡眠荷爾蒙，同時也是抗老化物質；荷爾蒙皮脂醇則是具有分解糖分、脂肪的作用，讓你在睡眠時仍能有效減肥；而且生長荷爾蒙能幫助恢復體力，修補受傷的細胞，讓你免於常常生病。
5+15分鐘小運動妙無窮
根來秀行醫師表示，「無氧運動+有氧運動」是他最推薦的運動套餐！不僅能幫助人體分泌生長荷爾蒙，還能提昇基礎代謝率、燃燒體脂肪。
對一般人而言，五分鐘的無氧運動（肌肉重訓）加上十五分鐘的有氧運動（快走）就已經足夠，因為在下午五時到七時之間進行，運動將會達到最佳效果。
譬如說，下班前做個五分鐘的重訓，接著在離家前一至兩站的捷運下車，走個十五到二十分鐘回家，就能達到刺激生長荷爾蒙的目標。
★醫師小提醒★
1、生長荷爾蒙會在重訓後或者空腹時分泌，但是只做重訓，卻一直空腹不吃飯，運動將會沒有任何效果。所以想防老減肥的朋友們，注意不要讓自己餓到肚子喔。
2、如果想要每天進行肌肉重訓，可將鍛鍊的肌肉部位分成三種，採輪流的方式，因為鍛鍊肌肉至少需要二十四小時的時間，讓它去進行修復與強化。舉例來說：
第一天：上肢肌（伏地挺身）
第二天：軀幹肌（腹肌、背肌）
第三天：下肢肌（深蹲）
資料來源：《哈佛醫師晨型人健康法則》
出版社：世茂
作者：根來秀行