頭痛、失眠
等各種症狀。其實這些症狀不需要看醫生才能解決，建立生活中良好的習慣才能真正的除累妙招，日本精神科醫師西多昌規在《15分鐘擺脫疲勞》書中，給予最適當的心靈療癒處方，只要掌握簡單的技巧，由內而外，擺脫心的疲累感，就能徹底預防疲勞！
1. 寫下最重要的三件事，別讓大腦當機
讓自己冷靜十秒鐘，把要做的事依序寫下來，先做前三件事就好，避免心靈記憶體的容量不足。
2. 放慢說話速度，給自己一個空間
焦慮是會引起連鎖反應！心的模樣無法立即改變，但可以藉由改變行為讓自己輕鬆快活，試著告訴自己「冷靜下來吧！」
3. 善用別人的腦「自我客觀化」
煩惱多來自於自己的鑽牛角尖，試著從別人的角度看待煩惱「如果是他/她會怎麼做呢？」暫時的抽身，會有意想不到的想法。
4. 小睡有益身心
根據研究指出，短時間的午睡讓身體獲得充分的休息，試著尋找適合自己的午睡地點，就能快速有效的驅逐疲勞感。
5. 完美不是錯，「80 / 20法則」的祕訣
很多事物只要抓住20％重點，就等於掌握全部！平常要花15分鐘的事，試著練習限制自己，降為10分鐘內完成，階段性的修正自己的行為。
6. 拒當爛好人 別事事都說「好」
潛藏於內心的憤怒是殺傷力很驚人！凡是應先傾聽再拒絕，提出建設性方案，才能維持良好關係。
7. 轉移情緒焦點，尋找正確發洩出口
以正面的態度向別人傾吐心中的苦水，但是不要採用攻擊與批判，同時，可以找些簡單的事情做，泡一杯喜歡的飲料，搭配喜歡踢的音樂，或是整理桌子的工作。
8. 肯定自己的價值
「心累」有時候出於自我價值感的低落，最重要的原則就是不要跟別人比較！嘗試多走路、多睡覺、多與人談天去找回自信，寬待失去自信的自己吧！
9. 精心打扮，重塑自信
星期一儘量穿自己喜歡的亮色系服裝出門，平常也要嘗試穿多元化的衣服出門，，另外，請拿出勇氣，勇敢的「斷捨離」別覺得可惜，讓自己煥然一新。
10. 放長假，才能真正的放鬆
工作與生活是一體兩面，假日越充實，工作與生活越有衝勁，收假前要讓自己開心，才能隨時保持高度的工作熱忱！
資料來源：《15分鐘擺脫疲勞》
作者：西多昌規
出版社：采實文化