↑ STEP3：重複STEP 1和STEP 2
重複往左轉、往右轉的動作，慢慢地走20步。
若想讓身體記住動作，必須反覆練習60次以上。不妨配合身體狀況，慢慢增加步行量！
Tips：邁開步伐更有效！
大步走的話，比較不易取得平衡，卻也因為難度較高，效果更好！
★C字伸展操★
↑ STEP1：雙腳交叉
桌子擺左邊，手放在桌面輕輕地支撐身體。右腳向前交叉，重心置中。
↑ STEP2：舉起手臂伸展腋下
右手向上舉起，並將右側腰骨下沉，並緩慢地伸展右側腋下。
待90秒後，接著以反方向進行。一開始覺得吃力的話也可以由30秒開始。
Tips：前腳往反方向滑，降低腰骨位置
「腰骨下沉」乍聽之下有些抽象，做起來其實很簡單。當我們將右手往上伸的時候，可以將右腳往左滑，更能降低右側腰骨。這個動作不僅能伸展右腳，左邊前側的大腿肌肉也會有伸展的效果。
★回頭看伸展操★
↑ STEP1：舉起右手
站在桌前，將左手放在桌上，左腳後退一步。
右手朝前向上舉起，視線看向指尖。輕輕彎曲右膝蓋，左腳請勿離開地面。
↑ STEP2：向斜後方伸展
右手朝斜後方伸展，上半身向右旋轉，視線隨右手指尖移動。
Tips：手肘放桌上，伸展力UP！
進行STEP2時，將左手掌心向上，彎起手肘放桌上，會發現右手向後伸展的幅度加大，更能擴展胸腔。