相信不少人經常在半夜醒來，或是睡醒後總覺得沒睡飽。失眠時，我們知道自己有睡眠困擾，然而，身體有些隱藏病症，正在不知不覺間，破壞睡眠品質，讓我們不管睡多久還是覺得累。
這些發生在睡眠中的症狀雖然看似輕微，長期下來卻可能造成精神不濟。根據美國老年照護資訊網《Caring.com》整理，以下五種常見的睡眠小偷，正在威脅你我的健康：
1.胃酸逆流：
當醒來時發現自己有嚴重口臭，或是嘴裡酸酸的，小心，這可能是胃食道逆流的徵兆。胃酸逆流會讓睡眠變得斷斷續續，而早上醒來時已經消化完畢，也因此有25%睡眠障礙的成人，並不知道自己有胃酸逆流的困擾。
Do and Don’t：
避免胃酸逆流中斷睡眠，有下列幾點建議：
●上床前兩小時避免進食，晚餐也盡量別攝取高油脂、過鹹、辣、酒精等會刺激胃酸分泌的食物與飲品。
●試試嚼食口香糖，刺激唾液分泌，中和胃酸。
●仰躺時抬高頭部與肩膀，或是採取左邊側臥，避免胃酸侵襲食道。
２.肢體抽動：
睡醒時發現自己完全不是躺在入睡時的位置？專家表示，這很有可能是「不寧腿症」或是「週期性肢體抽動」的預兆。這兩種病症都會導致身體不自覺的肌肉抽動、踢腿，甚至腿部會有刺痛、麻痺的感覺。
這種病症在白天看不出端倪，因此大部分的病人都不自知，但卻會因突如其來的抽動，而醒了過來，造成睡眠中斷。
Do and Don’t：
除尋求專業醫師協助，想改善病症，還有下列建議：
●運動與伸展有助減緩症狀，睡前散步、瑜伽都是不錯的選擇。
●攝取富含鐵與維他命Ｂ的食物，紅肉、菠菜還有其他天然食材，都是能幫助改善症狀的營養來源。
３.夜晚頻尿：
根據美國國家睡眠基金會分析，有65%的老年人，有半夜起身上廁所，被迫中斷睡眠的困擾。原本為了好好休息，人體有個自然機制，能讓身體保持6到8小時不走動。但當年齡逐漸增長，長時間存放尿液的能力也會下降。
Do and Don’t：
即使沒人能拒絕時間流逝，還是有幾個建議，能幫助我們防止頻尿打斷睡眠步調：
●睡前記得先上廁所，並避免睡前喝下過多飲品、湯，更別攝取利尿的茶、咖啡與酒精飲料。
●到醫院檢查頻尿的原因，了解究竟是前列腺、膀胱感染或是其他問題，影響我們的睡眠品質。
４.磨牙與緊咬下顎：
我們一天中咀嚼的時間，上排與下排牙齒互相接觸的時間，大約是20分鐘，對每顆牙齒產生9~18公斤的壓力。但根據專家分析，睡覺時磨牙，上下排牙齒接觸的時間每小時大約有40分鐘，更會產生接近113公斤的壓力。
Do and Don’t：
磨牙不但會影響睡眠，更會傷害牙齒，對於有磨牙習慣的人，專家有兩點建議：
●尋求專業牙醫協助，找尋磨牙原因，也可以請牙醫幫忙做個護齒膜，避免牙齒在睡夢中繼續被磨損。
●避免在工作時嚼食口香糖，防止咀嚼的習慣繼續帶到夢中。
5.睡眠呼吸障礙：
當喉頭在睡眠時緊縮，壓迫氣管氣流，不但會發出打呼聲，還會減少血液中的氧氣量。當大腦發現含氧量減少，便會讓人從睡夢中短暫醒來，中斷睡眠。然而除非床伴抱怨，否則有很多人，並不知覺自己有打呼的習慣。
Do and Don’t：
●仰躺入睡通常會更容易打呼，試著側躺或在背後縫一顆網球，就能避免自己仰躺打鼾。
●如果體重過重，很可能是頸部過多的脂肪壓迫氣管，才會導致打鼾。減肥將能有效減少打呼現象。
資料來源: 美國老年照護資訊網《Caring.com》