不費力的跳繩伸展操鬆筋助眠，讓你睡覺也能瘦

【早安健康／呂紹達（減重名醫）】之前，我常教大家用毛巾拉伸筋肉、做操瘦身，主要是利用毛巾沒有彈性的特性，有助讓肌肉充分伸展。但偶爾也有讀者反應，家裡現有的毛巾太短或太厚，用起來不太順手。因此，我發覺跳繩也是很好的伸展工具，繩子長短更好控制、易握，且能準確調整做操力道和距離，尤其在跳繩過後，直接拉伸肌肉舒緩，同時讓線條變長、纖細。

跳繩減肥方法

【跳繩瘦身】超效2玩法！
【 跳繩運動 】每週3天＋【 跳繩伸展操 】每週4天
隨時可做！平日常做跳繩伸展操，燃脂量更加倍！

我一再強調，「跳繩運動」只需要1週做3天，另外4天可利用零碎時間做「跳繩伸展操」。千萬不要小看每天幾分鐘做運動的效果，美國醫界研究發現，生活中有意識的活動身體，和你半年每週5天，每天做20～60分鐘有氧運動來比較，所減的體重和體脂肪幾乎一樣多！因此，我常建議朋友患者，平日隨時藉由跳繩做操來伸展肌肉，幫助活絡燃燒體脂肪。

1.早晨一起床： 活絡內臟，有助排便。
早上是瘦身黃金時間，做伸展操可加速體內循環，使內臟機能活絡，幫助排除廢物。提醒，早上做操動作要慢，並配合深緩呼吸，就能喚醒細胞，讓燃脂力暖機開工！

手高舉側彎

前彎手碰地