腰腹進階體雕
前蹲側轉腰
燃腰腹脂肪，精雕水蛇腰
練習次數：左右交替10次；重複3回
1 握繩半蹲
將跳繩對折再對折，雙手向前伸直，握住繩子兩端，雙腳打開比肩稍寬，曲膝半蹲，預備。
2 舉到後肩
將繩子放在肩後與肩膀平高，吸氣預備。
↑吸氣
↑雙腿保持向外下蹲，可同時鍛鍊大腿內側肌力。
3 上身轉向右
慢慢吐氣，以腰部力量，帶動腰部和頭手轉到右邊至緊繃，骨盆以下保持不動，維持10秒，吸氣回正。
↑吐氣
↑動作維持5~8秒
腰腹進階體雕
前蹲側轉腰
燃腰腹脂肪，精雕水蛇腰
練習次數：左右交替10次；重複3回
1 握繩半蹲
將跳繩對折再對折，雙手向前伸直，握住繩子兩端，雙腳打開比肩稍寬，曲膝半蹲，預備。
2 舉到後肩
將繩子放在肩後與肩膀平高，吸氣預備。
↑吸氣
↑雙腿保持向外下蹲，可同時鍛鍊大腿內側肌力。
3 上身轉向右
慢慢吐氣，以腰部力量，帶動腰部和頭手轉到右邊至緊繃，骨盆以下保持不動，維持10秒，吸氣回正。
↑吐氣
↑動作維持5~8秒