12:00 午餐
辛苦了一整個早上，眼睛微微出現血絲，吃一些富含維生素 B2 的豆腐，能舒緩眼睛疲勞。到了自助餐廳，多選幾種不同顏色的蔬菜，其中花椰菜、菠菜、芥藍菜是葉黃素最多的食物。葉黃素存在眼睛的視網膜黃斑部，被認為能協助抗氧化，預防黃斑部病變。
另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿蔔、南瓜、甜椒等，其中的 β-胡蘿蔔素能改善眼睛疲勞和乾澀問題。
14:00 飯後休息
吃飽飯後，為了趕走瞌睡蟲，需要一些提振精神的食物。可以喝含有大量兒茶素的綠茶，不但提神，也讓眼睛多一項抗氧化利器。 另外，富含抗氧化劑維生素C 的水果，是眼睛保健不能缺少的營養素，而維生素C對提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會不打瞌睡。富含維生素C 的水果還有草莓、芭樂、番茄、柑橘、奇異果等。
16:00 下午茶
到了下午，可以多吃幾樣促進眼部血液循環的水果，不但讓人神清氣爽，也能使眼睛繼續明亮有神地工作。番茄具能軟化血管，發揮保護眼部血管的功效，紫葡萄提供充足的造血元素，讓眼睛源源不絕地得到充足的血液供應。
19:00 晚餐
晚餐選擇清淡的魚類做主菜，選擇鮭魚、鮪魚、鯖魚等有豐富 DHA 的深海魚。 DHA 是視網膜的構造成分之一，也是神經系統修復的重要成分。魚類海鮮裡有豐富的礦物質鋅，國外研究顯示，鋅能預防黃斑部退化，也參與身體抗氧化、清除自由基的工作。 晚餐後，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、番茄、哈密瓜、芒果等，可以提供豐富的維生素A。
完成一天的工作後，早早上床休息，睡足 8 個小時，能舒緩乾眼症狀，而且閉上眼睛後，由於視線沒有對焦，睫狀肌自然可以放鬆休息，因此充足的睡眠也是讓眼睛恢復健康的好方法之一。當然除了上述提到的飲食方法，工作期間懂得適度休息也很重要，記得每 40-50 分鐘起來望望 6 公尺遠的地方，熱敷、閉眼也是醫師建議的方式。 顧眼睛大作戰，從現在就開始吧！