以下教大家簡單瑜伽三動作，有效紓解腰痛症狀！
三角形姿勢
這個姿勢可以有效鍛鍊背部和雙腳。伸展屁股外側的肌肉的同時，也可以運動到身體側面的肌肉並雕塑更完美線條。
做法：
（1）雙腳併攏、站直。
（2）雙腳打開約1公尺，並且左腳尖向外45度角。
（3）胸部轉向側面，左手朝地、右手朝天花板伸直。
（4）維持動作，並進行5～10次呼吸，結束後換另一邊。
（5）以上的動作重複數次。
貓、牛 姿勢
重複做這兩項姿勢可以有效緩解肌肉緊張的狀態，對於舒緩疼痛是非常有效的姿勢。
做法：
（1）將雙腳、雙膝觸地，做爬行的姿勢。
（2）想像貓伸展時的動作。慢慢拱起背呈現拱門狀，並維持動作數秒。
（3）接下來再慢慢將背凹下，抬起肩胛骨、頭，這就是牛姿勢。
（4）上述的動作重複數次。
嬰兒式
伸展背部肌肉，有效紓解一整天下來累積的壓力。
做法：
（1）做爬行姿勢，將手往前伸直，將屁股放在腳跟上。
（2）維持上述動作，並呼吸5～10次。
（3）動作重複數次。
3招改善腰椎盤突出，解決腰痛、小腹凸！