便利商店
就是大家最常選購宵夜
的地方。面對琳琅滿物的食物該如何選擇，有很大的學問！日本美容與健康食品咨詢師鈴木絢子表示，便利商店商品選擇眾多，餓著肚子去，常常一不小心就買了便當或大碗泡麵等NG食品。但是怕發胖硬是忍耐不吃，可能會讓心理壓力增加。無法避免吃宵夜時，可以參考以下的小撇步。選擇替代品，輕鬆減少吃宵夜的罪惡感，讓你少發胖又美肌。
泡麵→冬粉杯麵
泡麵不止熱量高，調味料更是又油又鹹，這時候可以改吃冬粉。冬粉是用綠豆製成，熱量比起泡麵低了不少，而且也比泡麵有嚼勁。只要能增加咀嚼時間，自然就會比較有飽足感。如果還是想喝鹹鹹的湯，則可以選擇味噌湯。
洋芋片→堅果
想吃脆脆的東西時，可以改吃堅果。堅果含有大量的維生素E，可以幫助抗氧化，讓人輕鬆擁有完美膚質。不過要注意的是，堅果雖然好處多多，但熱量不低。且市面上買到的堅果多半經過調味，一定要適量攝取！盡可能選購無調味堅果，適量攝取即可，才不會讓美容功效大打折扣。
巧克力→QQ軟糖
巧克力不需咀嚼、入口即化，容易讓人熱量與糖分攝取量大爆表！如果想吃甜食，可以選擇需要咀嚼的QQ軟糖，增加飽足感。咀嚼時記得兩邊牙齒平均使用，還可以順便瘦臉喔。
便當→御飯糰
深夜裡，便當絕對是紅燈級的危險食物！不想因為吃宵夜發胖，就要儘量減少碳水化合物攝取。這時候可以選擇包著昆布、鰹魚等低熱量食材的御飯糰。如果吃完御飯糰還是覺得不飽，可以再吃一顆茶葉蛋，讓滿滿的蛋白質增加飽足感。
熱狗→關東煮
好不容易到了結帳台，卻總是受不了誘惑又買了旁邊油油亮亮的熱狗嗎？這時候，多往旁邊移動一步，買關東煮吧！關東煮裡的蒟蒻卷與白蘿蔔都是熱量極低的宵夜好選擇。白蘿蔔有幫助消化的好處，而蒟蒻卷則有豐富的食物纖維。
奶油蛋糕、泡芙→布丁、冰棒
切片蛋糕與泡芙滿滿的奶油十分誘人，但這些高脂肪的材料不只熱量驚人，還是讓膚質變差的元凶！建議可以選則由雞蛋與牛奶做成的布丁，或是口味簡單的古早味冰棒。冰棒不管是脂肪含量還是熱量都比冰淇淋低很多。