改變使用手腳的方法
買了計步器、運動褲，決定從今天起每天都要走一萬步，但走路的方式錯誤，不只沒變健康，還造成了膝蓋和腰部的負擔，讓走路反而變成殘害身體的事情。
我們都知道維持正確的動作做仰臥起坐、伏地挺身很重要，否則很可能沒練到肌肉還導致身體受傷，但大家天天都在走路，卻不知道走路也有正確的動作。
所以，我們必須先檢查並改正自己的步行方法。
＜重點＞手往前揮→手往後拉
走路時，每個人都很自然地先踏出左腳，同時右手往前揮，接著再左手跟右腳往前，不過，宇多川久美子指出，這樣的動作很容易呈現前傾的姿勢，越走越駝背。
那麼該怎麼改善呢？宇多川久美子指出，重點就在「手往前揮→手往後拉」。
跨出哪一邊的腳，就把那一邊的手有意識的「把手往後拉」而不是「把手往前揮」，就能做出正確的走路姿勢。
一天300步，只走2至3分鐘
不論什麼運動，如果對達成目標產生壓力，那就得不到好效果了，步行也是一樣。如果有人設立目標，卻因沒完成而產生壓力或罪惡感，這樣絕對會帶來反效果！
步行不用設定任何目標，質勝於量！而且只需要專注在一天300步，2至3分鐘的高品質步行就好！時間也是一樣，想到時都可以開始做，何時何地都能進行，就是步行的優點。
資料來源：《不依賴藥物的27個健康提案》／宇多川久美子／原水文化
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