兩個床上動作助排便，告別腸胃失衡苦惱

【早安健康／聯安預防醫學機構 編輯部】過年期間聚餐多，年假結束小心腸胃罷工鬧脾氣！聯安診所院長鄭乃源醫師教您腸保健康5妙招，幫您減輕腸胃工作量！

益生菌鞏固腸道健康

腸道內好菌、壞菌的比例，決定身體健康狀態。壞菌最愛高油脂與高蛋白質食物，像是過年的豐盛料理、大魚大肉等，適時補充益生菌，攝取含膳食纖維與寡糖的食物（如：黃豆、蕃薯、洋蔥、牛蒡、花椰菜、菇類等），刺激好菌生長，改善便秘、脹氣、消化不良等腸胃困擾，減輕腸胃負擔。

酵素幫助消化

吃太飽或餐後2～3小時仍覺得消化不完全，可搭配溫水服用消化酵素，但不宜長期服用，以免過度依賴
酵素分解食物，影響胃部本身的消化功能。

天然水果促進腸胃蠕動

建議多攝取天然水果，取代口服酵素，包括木瓜、鳳梨、奇異果都含有豐富的天然酵素，幫助消化。

多喝水提升新陳代謝

每天攝取足夠的水份也是減輕腸胃負擔很重要的一環，建議可在起床空腹時先喝一杯溫水，刺激腸道蠕
動，改善便祕。

規律運動

規律運動可增進身體機能與腸道的活動，更有利腸內好菌生長，幫助排便順暢。建議可針對腹部及下背部肌肉做一些居家小運動，刺激腹部、背部及肛門擴約肌，對於排便順暢效果明顯。

抬臀運動 
1 雙膝彎曲平放床上。
2 縮小腹抬起腰與臀部(離開床面)。
3 「慢慢」放下腰部與臀部，重複15次。

抬腳運動
1 俯臥，面朝下，肚子下方放置枕頭，慢慢將腳抬起，再慢慢放下每做15次，再換另一側。
2 俯臥，面朝下，肚子下方放置枕頭，慢慢地將左手與右腳同時抬起，再慢慢放下，再換右手與左腳，重覆15次。