當整體的循環變差了，長期下來，記憶力也會降低，因為缺水會造成血液循環障礙，腦細胞會逐漸受到傷害，健忘症也因而產生，後續可能還會引發大腦萎縮、癌症、皮膚失去彈性、頭痛、容易疲勞、甚至心悸、還有肌肉痙攣等嚴重狀況，所以水是非常重要的營養！
要如何知道身體有沒有缺水呢？ 若是有下列任一現象出現時，就表示已缺水嚴重了，要趕快喝水啊∼
．口乾、舌頭腫脹：身體缺水的第一感覺，就是口渴；再來就是感到口乾舌燥，舌頭腫脹。
．小便顏色深：這是鐵人平常就要在生活中時時自我檢查的重要項目！ 若是小便顏色呈現黃色，就要注意有沒有缺水的狀況；若是咖啡色，就表示嚴重缺水，必須趕快補水。
．便秘：很多人都有便秘的困擾，說不定只要增加每日的喝水量，問題就可以迎刃而解。
．體溫過高：流汗可以排出身體的毒素和廢物，讓我們的身體運作得以正常。水在調節體溫方面有著關鍵作用，若是喝水不夠的人，往往會不易流汗，在運動中無法流汗的話，很容易會造成中暑。
．眼睛有灼燒疼痛感： 缺水時，眼睛的感覺也會很明顯。
．淺眠：口渴會使人經常從睡夢中醒來，缺水還會讓人身體感到燥熱，無法熟睡。如果沒有好的深度睡眠，身體的五臟六腑都無法好好修復，不僅免疫力下降，什麼病都容易上身。
．心悸：心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少，電解質不正常變化，有些人還會因此而導致心悸。
．頭昏眼花：若是快速站起身時，突然感到頭昏眼花就表示缺水了。大腦缺水時，人就會像缺氧一樣感到眩暈不適。
．身體臭或是口臭：當體內缺水時，由於無法排出身體內的毒性垃圾，身體就會臭臭的。
在日常生活中，長期缺水會造成身體狀況百出，但在鐵人比賽中缺水問題就更大條了。因為電解質無法平衡，就會發生持續性抽筋狀況。曾經有抽筋經驗的朋友一定知道，抽筋除了很痛、很難受之外，身體也無法繼續比賽了。若是在單車、跑步階段抽筋還算幸運，若是在游泳階段抽筋，危險性就更高！
即便不是缺水缺到大抽筋的一級狀況，因為輕微缺水而造成關節囊的滑液減少，將無法吸收關節間的衝擊，當軟骨變得乾燥，就會造成軟骨受傷。然而，關節中的軟骨是死而不能復生的重要組織，主要負責關節與關節緩衝摩擦和衝擊的重責大任，一旦軟骨磨損了，就會產生劇烈的疼痛。多劇烈呢？ 可能讓你一輩子都不能再跑了。
我之所以會知道軟骨的重要知識，是因為曾在2014年因摔車摔斷了左手橈骨頭，同時也傷到了我寶貴的軟骨，雖然開了刀，但軟骨的受傷讓我連續兩週每天痛到從熟睡中驚醒，還好我傷到的是手的軟骨，若是傷到腿的關節軟骨，那會有多痛啊，可能連走路都會受不了，更別說是跑步了。
所以大家平常一定要每天大口喝水，沒有運動訓練流汗的日子，至少也要喝兩千cc以上的水，若是有運動訓練的日子，是流汗情況再加個幾千cc吧！