【上班時間】
1.坐下
坐著時，讓坐骨直立，意識著左右兩個坐骨平均接觸椅子。骨盆保持垂直於椅面的話，可以防止小腹凸出。進一步雙膝靠攏，還可以鍛鍊大腿內側肌肉。
2.爬樓梯
用大腿與臀部的大塊肌肉，像是把身體往上提的方式爬樓梯，可以提升新陳代謝，打擊鬆垮的大腿與屁股。
3.站立
抓緊影印等需要站立的機會，試著用單腳站立，鍛鍊大腿肌肉。站在地面的一腳，膝蓋可以微微彎曲，用大腿的肌肉保持身體平衡不晃動。做完一腳記得換腳，平均鍛鍊。
【小憩片刻】
體幹伸展
工作忙碌沒什麼時間起來走動時，可以坐在辦公椅上試試體幹伸展，軟化背部肌肉，提升血液循環，趕走疲勞。
STEP1.坐在椅子上緩緩吐氣，彎曲背部變成圓背，手向前伸直，手掌摸到膝蓋
STEP2.慢慢吸氣挺直背部，彎曲手肘向後，使手肘超過背部