【早安健康／陳家恩編譯】子宮對女性來說是極其重要的器官，但常被忽視的卵巢，其實也扮演著同等重要的地位。若卵巢機能受損，女性荷爾蒙則會分泌失調，連帶影響自律神經紊亂，造成經期不順、全身疲乏、憂鬱等多種身、心理疾病。因此日本預防醫學保健師，木下由子特別介紹了一個「卵巢回春腹式呼吸法」，只需要兩個暖暖包，搭配腹式呼吸，便能夠保持卵巢健康，還有解除便秘、預防膀胱炎的效果。
腹式呼吸對卵巢的好處
在子宮的兩側，分別各有一顆卵巢，遵照大腦的指令來分泌女性荷爾蒙，並調整雌激素與黃體素的平衡。不過女性在30歲之後，卵巢便開始老化，機能開始弱化，此外卵巢還是特別敏感的器官，會因不良的生活習慣而加速老化。
依據木下由子的說明，腹式呼吸的功效在於讓橫膈膜上下移動，按摩胃、肝臟、腎臟、脾臟等器官，促進血液循環，藉此活化人稱「幸福荷爾蒙」的血清素，達到滋養卵巢、解除便祕、穩定自律神經的功效。
註：腹式呼吸，即有意識地去呼吸，吸氣時腹部隆起，吐氣時腹部緊縮，胸部呈平坦狀。
背腹下方各貼暖暖包，加強卵巢修復，促進女性荷爾蒙分泌
此外，利用暖暖包貼在靠近卵巢處的薦骨和骨盆，可以軟化骨盆底肌肉，促進女性荷爾蒙的分泌。特別是薦骨下方的骨盆內臟神經，支配著卵巢、子宮、卵管、膀胱，保溫薦骨，可以加速傳導體內的營養素和氧氣，提升免疫力，預防經痛、經期不順、膀胱炎等。
【卵巢回春腹式呼吸法】這樣做
準備材料：
兩片暖暖包、瑜伽墊（可用坐墊、毛巾代替）
1.在薦骨與骨盆處，隔著衣服各貼上一片暖暖包。
2.盤腿坐在墊子上，跪坐也可。
POINT：盤腿坐時，兩腳腳踝的交點要與肚臍延伸成一直線。
3.臀部的肉要平均發散在骨盆上。
4.骨盆垂直於地板，上半身挺直不駝背，放鬆肩膀挺胸。
5.雙手輕放膝蓋，伸長脖子輕抬下巴，脊椎要與頭頂呈一直線。
6.可閉上雙眼進行腹式呼吸，先吐再吸。
7.重複執行步驟6五次即可。
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