【早安健康／黃馨瑶編譯】你前彎時手碰得到地板嗎？碰不到的人要注意了，柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬，就連血管彈性也較差。血管彈性差會使血液及淋巴循環不好，導致基礎代謝量下降，變成易胖及寒性體質，還容易腰痠背痛。也就是說，柔軟度差是導致你身體不好主要原因，而現在只要1個動作就能改善柔軟度。
日本針灸整骨師小林由樹表示，身體變硬的原因在於運動不足和老化。不活動身體會使動作遲緩、關節最大可動範圍減少，身體老化程度愈來愈嚴重。因此，小林由樹要教大家簡單的伸展拉筋操，幫助提升柔軟度、對抗老化。
大量提升柔軟度的穴道：委中穴
伸展操前，先介紹1個能提升柔軟度的穴道─委中穴。大家對委中穴的認知大多是減緩腰痛及腿部疲勞的穴道，但委中穴也能提升身體的柔軟度。
位置：坐下並彎曲膝蓋，膝蓋內側有一條橫紋，橫紋的正中央便是委中穴。
功用：紓緩腰痠背痛、頭痛、水腫、坐骨神經痛，增加身體柔軟度。
按壓方法：膝蓋彎曲，雙手抓住膝蓋，兩手中指重疊，按壓委中穴。
前彎從蹲下開始，柔軟度更提升
若是柔軟度較差，接著小林由樹要提供更有效提升柔軟度的伸展操。只需一個動作，你就能夠告別僵硬的身體。
步驟：
1.蹲下且腹部貼緊大腿，腳底板確實踩地。手掌貼地手指面向正前方。
2.保持手掌貼地，屁股向上抬，兩腳慢慢伸直站起，目標是雙腳與地板垂直〈不需勉強〉。
3.保持10秒鐘，要記得慢慢呼吸。
一次做5下，洗完澡身體暖和時做效果最佳。此動作能促進血液循環並漸漸增加肌肉及關節的可動範圍。但要注意，過於勉強反而傷身。請在不勉強的情況下進行伸展，每天持續練習，你就能擁有柔軟健康的身體，越來越年輕！