睡前健走1小時，調整自律神經、改善失眠和頭痛

【早安健康／曾啟翔整理編輯】運動為何會對我們的身體有好處？運動可以改善血液循環，活化血流，讓血管更健康；運動產生發汗和燃脂作用，排除身體有害物質；運動可以鍛鍊肌肉，保值血壓正常，維持健康的心跳。

那如果不運動會怎樣呢？最顯而易見的就是脂肪堆積了，會使得我們吃進去的有害物質堆積在脂肪裡，無法排出，對身體自然就有不好的影響。

健走好處多 草地比柏油路更有效

有些人可能會認為自己天生就不擅長運動，那該怎麼辦呢？其實健走也是一項很有效果的運動！走路時可增加背、腰、胸、腹的肌力及彈性，增強肺、胃、肝、腎等內臟的功能，溫和的腰部動作可以刺激腎臟，並按摩肝臟，腹肌還可刺激胃部協助作用。

加上現代人因較少運動，腰部柔軟較差，導致骨盆扭曲，薦骨活動不靈活，走路可以使薦骨和頭蓋骨產生震動，有助於腦脊髓液的流動，而腦脊髓液是存在於包覆腦和脊髓神經的蛛網膜中的液體，因此走路可以活化大腦。

但是要特別注意走路時的姿勢，雙腳要確實踩在地面上，可活化大腦，選擇較凹凸不平的草地，較能夠刺激五感及腳掌，注意力要放在丹田上，姿勢如果不正確就不能深呼吸，無法吸入足夠氧氣。

夜晚健走有效調整自律神經

日本自律神經研究權威小林弘幸表示，最佳的健走時機在晚上，尤其是餐後及睡前一小時，走30－60分鐘最好，因為早上是交感神經發作的時間，血管會收縮、身體變硬，容易造成運動傷害，晚上副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡，若自律神經失衡的話可能會出現頭痛、心悸、失眠等症狀。

一天一萬步　每步長度身高0.6倍

通常學界都會推薦「一天一萬步」，但如果扣掉在身上放計步器，就會發現，其實日常中的走路加起來，可能就已經達到3000－4000步左右，所以所需補足的步數大約只剩6000步。

剛開始健走的人，不用太強迫自己，大約用每分鐘100步的速度前進最好，所以6000步大約需要花1個小時的時間，最適當的步伐是身高的0.45倍，也就是160公分的人，一步大約72公分，這樣的步伐長度能讓腰部和腹部得到鍛鍊，得以減緩腰痠背痛的問題。