1. 痙攣： 花環式
花環式可以溫和的伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適，使腹部地疼動減輕。
雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或只是你的腳掌沒有平貼在地板上，你可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。
2. 腹部腫脹：背部前曲伸展坐式
這個動作可以幫助腸道的消化，消除腹部腫脹與水腫。
坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。
