【早安健康／翁浩雯編譯】經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症，讓你每個月都能夠更舒服的度過那幾天！ 1. 痙攣： 花環式 花環式可以溫和的伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適，使腹部地疼動減輕。 雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或只是你的腳掌沒有平貼在地板上，你可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。 2. 腹部腫脹：背部前曲伸展坐式 這個動作可以幫助腸道的消化，消除腹部腫脹與水腫。 坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。