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找出你的便秘類型!腸道權威3對症體操有效解宿便

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找出你的便秘類型!腸道權威3對症體操有效解宿便

【早安健康/黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢?日本網站「日經Gooday」請來2位專家,首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁,以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸,說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化,都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎?跟著專家找出便秘原因,配合適當運動,就能和便秘說再見。

TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】

◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人,多屬此類。

大腸功能遲鈍,蠕動頻率少,為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道,水分被過度吸收,導致便秘。

大腸的蠕動運動,是依靠大腸的平滑肌進行,一般來看,腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比,因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱,此外也會使身體擠出糞便的能力降低。

首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出,此類型的人要改善便秘,最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。

竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操

躺下抬腳操
解便秘練腹肌體操
步驟:

1.躺下,雙腳膝蓋立起併攏。
2.腳底抬起,稍微離開地板,維持5秒鐘。
3.注意力保持下腹部,雙腳慢慢放下,重覆10下。
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時,將腳底稍微抬起懸空,也能鍛鍊腹肌喔!

TYPE2自律神經失調─【緊張腸】

◎壓力大、糞便一顆一顆,像兔子大便,以及有慢性肩膀痠痛的人,多屬此類。

大腸的蠕動多在副交感神經興奮時,若因壓力等因素,導致自律神經失衡,交感神經興奮,會減少大腸蠕動運動,造成便秘。

順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出,可藉由深呼吸使精神放鬆,活化副交感神經,促進大腸蠕動,改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士,齊藤早苗也指出,此類型的人多身體側面僵硬,血液循環不良,因此做身體側邊的伸展、按摩,也可改善此類型便秘。

齊藤早苗推薦─解除僵硬操

側腹肌伸展操
側腹肌解便秘體操
步驟:

1.慢慢呼吸,單手往上伸直,伸展身體側方。
2.另一隻手同樣動作,雙手交換伸展1分鐘。

齊藤早苗再指出,臀部僵硬也會使腸緊繃,因此放鬆臀部僵硬的肌肉,也能幫助解便秘。

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標籤: 改善便祕運動 便祕 大腸 排便不順暢 放屁 肌肉 肌肉鍛鍊 腸道 自律神經失調 腸胃蠕動

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