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頸椎前傾、筋骨僵硬!1招伸展就能矯正體態解腰痠- 第2頁

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手掌撐地,膝蓋跪地,腳尖碰地,如果膝蓋不適的話可以墊一塊毛巾,然後放一顆彈力球,臀部往後頂住,伸出右手打直往前,維持10秒之後換手。  
  跪地抬手核心訓練
4. 髖屈肌伸展
這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉,舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
 
右腳膝蓋放在地上做弓箭步,腹部收緊用力,將臀部往前收,左手臂舉起打直超過頭頂,將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸。  
髖關節伸展

5. 背闊肌伸展
大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌,因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉,增加身體的活動範圍,伸展肌肉。

這個伸展需要一條彈力帶或是懸掛式訓練繩纏在門上槓(又稱引體向上健身器),如果你沒有的話也可以利用柱子或門邊,徒手做。抓住彈力帶的兩端,往後坐讓手臂全面伸展。往前傾,轉動身體向左,讓視線越過左手臂。接著左腳往後踏一步到右腳後方。保持這個動作,接著換邊做。

背闊肌伸展



肩膀酸痛、腦梗塞都跟駝背有關!一個動作10秒鐘 ,立即端正體態