【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。 腸道不乾淨影響身心靈 腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。 日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。 以下提供簡單的腸道狀態檢測法。 常外食 姿勢不良 運動不足 大號時間不固定 悲觀思想 不常喝水 常飯後睡覺 睡覺醒來常覺得疲勞沒消 肚臍下方鼓起 放屁臭 以上符合3點，你可能屬於髒腸。 若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。 腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸 ●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力 腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。 步驟： ※躺下進行 1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。 2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。 ●下腹部突出─消除下垂腸體操 下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。 腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。 ●下垂腸鍛鍊體操1 ◎左右交替各5下。 步驟： 1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。 2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。 ●下垂腸鍛鍊體操2 ◎左右交替各5下。 步驟： 1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。 2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。