• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

體質不良讓你變胖全身痠!貓背伸展不讓身體僵硬- 第2頁

URL
瀏覽數30,250 收藏6

背部僵硬:貓背伸展運動
貓背伸展運動
(前後各15秒×2次)

開始:
四足跪姿,手腳略施力,打開來,抬起下巴,盡可能地讓背部下沉,讓腰與背往下,伸展胸部和腹部。

活動:
頭往下,縮下巴,盡可能縮小腹,慢慢吐氣,讓肩、背部和腰拱起。

重點:
手腳略微施力,讓軀幹放鬆。

隨時可做的機會
●就寢前 ●起床後 ●看電視

一整天坐在辦公室前工作、運動不足的生活持續的話,維持姿勢的背肌力會日益衰弱,然後姿勢會變更差。在一整天快結束時,利用這個伸展運動來好好伸展背部、肩膀、腹部和腰部。

膝痛:水平伸直膝蓋運動
水平伸直膝蓋運動
(左右各10秒×3次)

開始:
椅子坐淺一點,雙手輕放在膝蓋上,左腳往前打直。

活動:
左腳慢慢抬到水平位置上,將腳尖立起,膝蓋用力,維持十秒鐘。左右腳互換,同樣動作再做一次。

重點:
注意腰和背部不要往後仰。

隨時可做的機會
●在辦公桌前工作●開會時●刷牙時 ●看電視●上廁所

長時間坐著工作,會使支撐膝蓋的大腿前側肌肉(大腿四頭肌)的肌力衰弱,這也是造成膝痛的原因。一般步行時,膝關節承受的力量是體重的兩倍;而跑步時,則承受體重五倍的力量。因此我們要鍛鍊大腿四頭肌,讓膝蓋所承受的負擔少一點。


熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE@

everydayhealth-line-join-qrcode