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1招扭轉操!打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體- 第2頁

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軀幹放鬆運動①  牆壁扭轉運動
各12次×3回

如果能夠擴展上半身與下半身的可活動範圍,就可以放鬆軀幹部。動作時要把注意力集中在「可動部位」與「不可動部位」,放鬆的效果更佳。

牆壁扭轉運動
POINT!
手扶在牆壁上,腳的位置不動,上半身左右擺動。

牆壁扭轉運動
POINT!
手扶在牆壁上,肩胛骨的方向不動,下半身左右轉動。



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